Sindrom kronične utrujenosti (ang. Chronic Fatigue Syndrome – CFS) bo v marsičem spremenil vaš vsakdan. To je stanje, s katerim se je težko spoprijeti. Lahko pa sprejmete nekaj strategij za lažje življenje. Lahko greste skozi slabe faze (recidiv), ki jim sledijo boljše faze (remisija). Če veste, da lahko pričakujete ta vzorec, boste tudi lažje razumeli, kako upravljati z energijo.
Uravnotežite svoje dejavnosti
Dnevna dejavnost je pomembna. Ko ste v recidivih, bo morda težko preiti celo skozi preproste jutranje rutine, na primer tuširanje. Načrtujte, da si vzamete dodaten čas za težka opravila. Ko se spet dobro počutite, boste morda želeli narediti čim več, dokler imate energijo. Tega raje ne poskušajte. Če se preveč zaženete, se lahko kasneje ponovno zrušite. Naučite se uravnotežiti dnevne dejavnosti s počitkom, tudi ko se počutite bolje.
Medtem ko je ohranjanje telesne pripravljenosti pomemben del vašega splošnega zdravja, je lahko vadba težavno za tiste s kronično utrujenostjo. Potrebni so individualni programi, saj lahko vsaka vaja vodi do izčrpanosti. S svojim zdravnikom ali fizioterapevtom določite izhodišča vadbe in jih postopoma povečujte. To vam lahko pomaga, da premagate svoje meje, ne da bi povzročili utrujenost po vadbi (slabost po naporu ali PEM).
Pravilno se prehranjujte
Opazovanje, kaj jeste, vam lahko pomaga pri obvladovanju simptomov. Izogibajte se hrani ali kemikalijam, na katere ste občutljivi. Izogibajte se nasičenim maščobam in rafiniranim ogljikovim hidratom – na primer sredozemska prehrana – jejte več majhnih obrokov čez dan.
Na primer trije glavni obroki in trije prigrizki lahko pomagajo ohraniti raven energije. Manjši obroki lahko pomagajo tudi pri obvladovanju slabosti, kar se včasih zgodi pri sindromu kronične utrujenosti. Za boljši nadzor nad ravnijo energije se je dobro izogniti sladkorju, sladilom, alkoholu in kofeinu.
Pomagajte svojemu spominu
Nekateri ljudje s kronično utrujenostjo trpijo za izgubo spomina. Za načrtovanje dneva sledite urniku in si zapomnite stvari, ki jih morate narediti. Na pametnem telefonu nastavite opomnike, ko je čas, da greste nekam ali nekaj naredite.
Vodite sezname. Uporabite samolepilne listke. Uganke, besedne igre in igre s kartami, na voljo tudi v vašem pametnem telefonu, lahko ohranjajo vaš um aktiven in vam pomagajo izboljšati spomin.
Na delo z diagnozo kronične utrujenosti?
Približno polovica tistih s kronično utrujenostjo dela. Pozanimajte se, kako je z zdravstvenim zavarovanjem v primeru kronične utrujenosti ter se posvetujte z zdravnikom o vašem optimalnem delu.
Morda boste potrebovali prilagodljiv urnik, prostor za počitek pri delu in pisna navodila za delo za ljudi s težavami s spominom. Namestitev je odvisna od vašega dela, simptomov in tega, kako le-ti vplivajo na vašo sposobnost opravljanja dela. Če ne morete delati zaradi svojega stanja, bi lahko bili upravičeni do invalidnine iz zavarovanja.
Ohranjajte in skrbite za odnose
Sodelavci, prijatelji, družina in ljubljeni lahko težko razumejo kronično utrujenost. Morda se ne zavedajo, kako močno to vpliva na vaše vsakdanje življenje. Ali pa morda ne verjamejo, da je res. Prijatelji in sodelavci oseb s kronično utrujenostjo se morajo izobraziti o vašem stanju.
Kronična utrujenost lahko vpliva tudi na vaše osebne odnose. Izguba energije, bolečina in možni stranski učinki zdravil vam lahko preprečijo uživanje v aktivnem družabnem življenju, igranje z otroki ali zdravo spolno življenje.
Poiščite pomoč
Ko se pogovarjate z drugimi ljudmi o svojem stanju, se boste morda počutili bolje. Zdravnik vam lahko posreduje informacije o skupinah za podporo na vašem območju. Približno polovica tistih s kronično utrujenostjo na neki točki razvije depresijo. Nekateri simptomi depresije so podobni vašemu stanju, zato je težko ugotoviti razliko. Znaki depresije lahko vključujejo občutke brezupa, žalosti, krivde ali ničvrednosti ter misli o samomoru in smrti.
Če mislite, da ste depresivni, to zaupajte svojemu zdravniku. Zdravila in pogovorna terapija v primeru depresije lahko pomagajo pri fizičnih in čustvenih simptomih te bolezni. Vsekakor pa lahko z dobrim poznavanjem kronične utrujenosti le-to obvladate in poskrbite, da ne končate v depresiji.