Zagotovo ste že slišali, da strokovnjaki za zdravje in šport odraslim priporočajo najmanj 150 minut zmerne ali 75 minut intenzivne dejavnosti na teden. Če se še odločate med vrsto vadbe, ki je optimalna za vas, je plavanje vedno dobra izbira za vsakogar, saj je odličen način za vadbo celotnega telesa in srčno-žilnega sistema. V eni uri plavanja namreč pokurite skoraj toliko kalorij kot pri teku, vendar brez vseh posledic za kosti in sklepe.
Plavanje postaja vedno bolj priljubljena rekreativna dejavnost, saj se ljudje zavedajo, da z rednim rekreativnim plavanjem pridobijo številne koristi za svoje počutje in fizično pripravljenost. V nadaljevanju navajamo prednosti plavanja in podajamo nasvete, kako ga vključiti v svojo rutino.
1. Plavanje je vadba za celotno telo
Ena od največjih prednosti plavanja je, da pri njem resnično deluje celotno telo, od glave do pet. Plavanje med drugim poveča srčni utrip, ne da bi obremenilo vaše telo, oblikuje in definira mišice celotnega telesa, krepi njihovo moč ter splošno vzdržljivost.
Plavalno vadbo lahko popestrite z različnimi tehnikami plavanja, kot so prsno plavanje, hrbtni slog, stranski slog, metuljček ali prosti slog. Pri vsaki tehniki plavanja se osredotočite na različne mišične skupine. Ne glede na to, kateri slog plavanja uporabljate, za premikanje telesa po vodi vedno uporabljate večino mišičnih skupin.
2. Pozitivno učinkuje tudi na notranje organe
Medtem ko vaše mišice dobro trenirajo, je med plavanjem stalno na delu in aktiviran tudi vaš kardiovaskularni sistem. S plavanjem namreč krepite srce in kapaciteto pljuč.
Z rednim rekreativnim plavanjem do odličnega počutja in zdravja.
Rekreativno plavanje je tako dobro, da lahko po mnenju strokovnjakov celo zmanjša tveganje za smrt: v primerjavi z neaktivnimi ljudmi imajo plavalci glede na raziskave približno kar za polovico manjše tveganje za smrt. Nekatere druge študije pa so pokazale, da lahko plavanje pomaga zniževati krvni in nadzorovati krvni sladkor.
3. Za vse generacije ter za ljudi s poškodbami
S plavanjem lahko pričnemo že zelo zgodaj in nadaljujemo vse do pozne starosti, zelo primerno je tudi za nosečnice, invalide in posameznike, ki bolehajo za raznimi boleznimi oz. poškodbami. Plavanje je tako zelo varna vadba za ljudi z artritisom, raznimi poškodbami, invalidnostjo ter drugimi težavami, ki otežujejo ostale vadbe.
Plavanje dokazano celo pomaga zmanjševati bolečine, pripomore k lažjemu razgibavanju v vodi in izboljšuje okrevanje po poškodbi.
4. Dobra izbira za astmatike
Zaradi vlažnega okolja v notranjih bazenih je plavanje odlična aktivnost za ljudi z astmo. Ne samo to, z dihalnimi vajami, povezanimi s tem športom, kot je zadrževanje diha, lahko astmatiki pripomorejo k povečanju kapacitete pljuč in pridobijo boljši nadzor nad dihanjem.
Če imate astmo, se pred plavanjem najprej z zdravnikom pogovorite o morebitnih tveganjih plavanja in, če je le mogoče, poiščite bazen, ki namesto klora uporablja slano vodo.
5. Hitro kuri kalorije
Plavanje je učinkovit način za hitro kurjenje kalorij. Tako na primer 70-kilogramska oseba med plavanjem v nizkem ali zmernem tempu porabi približno 423 kalorij na uro, pri plavanju v intenzivnejšem tempu pa kar do 715 kalorij na uro.
Če te številke primerjamo z drugimi priljubljenimi dejavnostmi, bi tako 70-kilogramska oseba pri 60-minutni hoji z zmerno hitrostjo pokurila le okoli 314 kalorij. Pri vadbi joge bi pokurila zgolj okrog 183 kalorij na uro, pri vadbi na trenažerju pa približno 365 kalorij na uro.
7. Plavanje izboljša kakovost spanca
Plavanje vam lahko pomaga, da ponoči bolje spite. V študiji o starejših odraslih, ki pogosteje trpijo za nespečnostjo, so udeleženci po redni aerobni plavalni vadbi poročali o izboljšanju kakovosti življenja in spanja.
Rekreativno plavanje je dostopno širokemu krogu ljudi, ki se spopadajo z raznolikimi telesnimi težavami, zaradi katerih so jim druge vadbe, na primer tek ali fitnes, manj privlačne. Posledično je plavanje nedvomno dobra izbira za vse, ki želite med drugim izboljšati tudi svoj spanec.
8. Je cenovno dostopna vadba
Rekreativno plavanje je v primerjavi z drugimi vadbami, kot je na primer kolesarjenje, cenovno ugodna možnost vadbe. Številni bazeni ponujajo ugodne cene za letno ali polletno včlanitev, prav tako so cenovno dostopni tudi le posamični obiski bazena. Če trpite za poškodbo ali boleznijo, se posvetujte s svojim delodajalcem in zdravnikom, ki vam lahko omogoči brezplačno rehabilitacijo oz. okrevanje v bazenu.
Nekateri bazeni in drugi centri ponujajo brezplačne ure plavanja in tečaje za vse generacije. Bazeni so dostopni v vseh večjih mestih, v nekaterih jih je celo več, zato lahko izberete sebi najljubšega. Vsekakor vam svetujemo, da se preizkusite v rekreativnem plavanju. Aktivnost boste hitro vzljubili, svoje počutje in zdravje pa dvignili na mnogo višji nivo.
