Se jezite in sopihate, kadar morate teči v klanec? Naj vam pri tem zaupamo, da je tek v klanec z vidika treninga zelo koristen, saj ima številne pozitivne vplive. Res pa je, da morate biti za takšen tek v dobri telesni pripravljenosti, saj bo drugače tek zelo zelo naporen.
Začetnikom zato svetujemo, da v klanec raje hodijo, saj bi bil tudi počasen tek v klanec zanje preveč zahteven. Poleg tega lahko pride do preobremenitev nog, kar vodi v različne poškodbe. Zato naj v klanec tečejo le izkušenejši tekači, ki imajo zadostno telesno kondicijo.
Kako deluje tek v klanec?
Tek v klanec vam bo dodal tekaško moč, z njim boste izboljšali tudi tehniko teka. S takšnim tekom boste namreč krepili mečne mišice, težo boste prenašali bolj na prste, pri tem pa izkoristili še funkcijo gležnja. Pravilnost tehnike preverite v spodnjem video posnetku.
Nenazadnje boste izboljšali ekonomičnost teka. Pri teku v klanec boste namreč kolena dvigovali višje, s tem pa bo vaš korak hitrejši in daljši. Pri tem se bodo krepile vse vrste mišičnih vlaken v nogi.
Katere so prednosti teka v klanec?
Tek v klanec nikakor ne sme manjkati v tekaškem programu vsakega tekača, ki se pripravlja na nastop na takšni ali drugačni prireditvi. Svetujemo pa vam, da naj klanci ne bodo prestrmi, saj se bo s tem porušila tehnika teka.
Z aktivnostjo boste deležni številnih prednosti, na primer naslednjih:
- Ko boste enkrat začeli teči v klanec, boste lažje premagovali daljše razdalje, tekli boste hitreje, zmanjšali boste tudi možnosti za poškodbe. Pri teku v klanec bodo delovale predvsem mečne mišice. Tako boste poskrbeli za fleksibilnost in večjo moč gležnjev. Dobra novica je še ta, da so sklepi pri teku v klanec manj izpostavljeni poškodbam, saj so manj obremenjeni.
- S tekom v klanec boste povečali svojo vzdržljivost, zaradi močnejših nog pa boste povečali tudi svojo hitrost. Krepile se bodo zadnje stegenske mišice, ki so pri teku zelo pomembne.
- Pri teku v klanec boste okrepili gluteus (zadnjično mišico) in ahilovo tetivo.
- Porabili več energije, zato boste uspešnejše kurili (odvečne) kalorije. Mišice bodo namreč morale delati bolj intenzivno, da se boste premikali naprej.
- Tek v klanec je odličen za pridobivanje moči, celo boljši kot vadba z utežmi, na katerih se mučite v fitnes centru.
- S tekom v klanec boste izboljšali tehniko teka. Težišče se bo premaknilo nekoliko naprej, zato boste pristajali na prstih.
- Telo boste pri teku v klanec obremenili podobno kot pri intervalnem teku.
- S tekom v klanec se boste kar najbolj učinkovito pripravili na tiste trenutke na tekmovanjih, ko vas čakajo zadnji kilometri, ki zahtevajo največ napora.
In seveda ne pozabite, da je tek v klanec primerna vadba tudi za tekaške skupine, saj boste z družbo dobili še več motivacije. Čeprav bodo začetki težki, ste lahko prepričani, da se vam bo vztrajnost še kako izplačala!
