Za današnji čas je značilno, da večina ljudi nima povsem ustaljenega delovnega urnika. Nekateri na delovnih mestih preživijo od jutra do večera in v tem času je nujno potrebno, da si vzamejo čas in si privoščijo vsaj en topel obrok. Nadvse zaželeno pa je tudi, da si s seboj prinesejo zdrave in lahke prigrizke.
Na žalost je še vedno kar nekaj ljudi, ki čez dan ne jedo prav veliko. Ko pa pridejo pozno zvečer domov, niti ne premišljujejo, ali je to, kar dajejo v usta, sploh zdravo. Številne raziskave so pokazale, kako zelo pomembna je zdrava prehrana na delovnem mestu. Ne vpliva samo na počutje, temveč tudi na uspeh, ki je pri delu zelo pomemben.
Če na delovnem mestu ne uživate zdrave prehrane, je čas, da ukrepate. Najprej pa si preberite nekaj enostavnih nasvetov, ki jih lahko začnete prakticirati že jutri.
1. Naredite si temeljit načrt
Brez temeljitega načrta ne gre prav nikjer. Najbolje je, da si na začetku delovnega tedna na list papirja napišete, kaj točno boste jedli, in to za vsak dan posebej. Poskrbite za čim bolj pestro in zdravo prehrano.
Pripravite si čim natančnejši načrt obrokov za cel delovni teden.
V načrt obvezno vključite tudi topel obrok oziroma kosilo. Upoštevajte, da ga ne boste zaužili za računalnikom, temveč si boste vzeli vsaj pol ure časa in se preselili na drugo, primernejšo lokacijo.
2. Hrano si pripravite večer prej
Veliko ljudi si na delovnem mestu želi zdravo prehranjevati, vendar pa stalno nergajo, da za to nimajo časa. Če si boste že večer pred naslednjim delovnim dnem pripravili obroke, ne boste imeli nikakršnih težav.
Kupite si primerne posodice, kamor boste ločeno shranili zdrave obroke. Poskrbite tudi za to, da jih ne boste samo nosili s seboj, temveč jih boste dejansko pojedli.
3. Zdravi prigrizki
Četudi si boste na delovnem mestu privoščili zdrav topel obrok, pa s tem za svoje počutje ne boste kaj dosti naredili, če si boste pred tem in po tem privoščili nezdrave prigrizke.
V vrečke ali posode si shranite samo zdrave prigrizke. Te lahko kupite v trgovinah ali pa si jih pripravite kar sami. V mislih imamo na primer sadno-žitne ploščice, presne energijske tablice, mafine z datlji in jabolki, ovsene piškoti z rozinami, jabolčni čips in podobne prigrizke.
Najbolje bo, da si zdravo malico za v službo pripravite kar sami doma.
V trgovinah prodajajo tudi ravno prav veliko pakirano sadje v košaricah, na primer maline, borovnice, jagode in češnje. Nekatere sadeže lahko primešate v grški jogurt. Ko boste tak obrok zaužili, se boste počutili mnogo bolje.
4. Popijte velike količine vode
Poleg zdrave prehrane je na delovnem mestu potrebno popiti velike količine vode. Pri roki vedno imejte kako privlačno stekleničko, v katero boste sproti točili vodo. Zelo dobrodošel je tudi nesladkani čaj. Sem ter tja si privoščite še kak dober in zdrav smuti, ki vas bo v trenutku napolnil z energijo.
5. Nasvet za kosilo na delovnem mestu
Večer preden odidete na delo, si popecite puranje ali piščančje meso in ga zdravo začinite. V skledo si pripravite solato. V službi na posebno mesto shranite kis in olje, da boste solato lahko primerno pripravili. Tovrstni obrok je zdrav, poleg tega vas bo dobro nasitil.
To je le eden od enostavnejših predlogov, ki ga vzemite za svojega, če vam primanjkuje časa. Sicer pa se na spletu skrivajo številni recepti za zdrave obroke. Pa dober tek!
