Blagovna znamka HOKA ni znana le po svoji udobni obutvi, temveč tudi po tehničnih lastnostih, ki omogočajo odlično stabilnost, podporo in zaščito, ne glede na teren. HOKA ponuja več različnih modelov, ki ustrezajo različnim tekaškim stilom, vsak med njimi pa je zasnovan z mislijo na zagotavljanje optimalne izkušnje in minimaliziranje tveganja za poškodbe.

Blaženje za zaščito sklepov

HOKA je prepoznavna po tekaški obutvi z izjemnim blaženjem in učinkoviti zaščiti sklepov. Debel podplat omogoča mehak pristanek pri vsakem koraku, kar je še posebej pomembno za tiste, ki tečejo po asfaltu ali drugih trdih podlagah. Blaženje pomaga zmanjšati obremenitev sklepov, kar pomeni manjše tveganje za poškodbe in večjo vzdržljivost.

Moški all-round tekaški čevlji HOKA Bondi 8 (Extremevital.com)

Ta tehnologija je idealna za tekače s pogostimi bolečinami v kolenih ali hrbtu. Prav tako je obutev HOKA priljubljena med tekači, ki trenirajo za maratone ali druge daljše tekaške prireditve, kjer je pomemben vsak korak. Veliko tekačev poroča, da se po dolgem teku počutijo manj utrujeni, ravno zaradi odličnega blaženja, ki nudi celovito podporo.

Lahkost in stabilnost na vsakem terenu

Čeprav je HOKA znana po svojem debelem podplatu, so čevlji izredno lahki. To je pomemben dejavnik, saj tekači ne želijo dodatnega bremena na svojih nogah, še posebej pri dolgih tekih. HOKA omogoča lahkotno gibanje brez občutka teže, kar tekačem omogoča bolj sproščen in naraven tek.

Ženski all-round tekaški čevlji HOKA Skyflow (Extremevital.com)

Poleg tega pa obutev HOKA ponuja stabilnost na vsakem terenu. Ne glede na to, ali tečete po urbanih ulicah, makadamu ali gozdnih stezah, bo tekaška obutev HOKA zagotovila stabilnost in oprijem, ki preprečujeta zdrse in padce. To omogoča varnejši tek, še posebej na neravnih ali spolzkih podlagah.

Dolga življenjska doba

Tekaški čevlji HOKA slovijo po svoji vzdržljivosti. Visokokakovostni materiali in premišljena zasnova zagotavljajo dolgo življenjsko dobo čevljev, tudi ob nadpovprečni uporabi. Tekači, ki pogosto trenirajo, lahko zaupajo, da bo njihova obutev vzdržala veliko število pretečenih kilometrov, ne da bi pri tem izgubila svoje lastnosti.

Moški trail tekaški čevlji HOKA Mafate Speed 4 (Extremevital.com)

Dolga življenjska doba tekaških čevljev pomeni tudi boljšo investicijo, saj tekačem ne bo potrebno menjati obutve tako pogosto kot v primeru manj kakovostnih izdelkov. Pri nakupu kakovostne obutve je to pomemben dejavnik, saj ne gre le za vprašanje udobja, ampak tudi ekonomičnosti in dolgoročne vzdržljivosti.

Tehnologija za brezhiben oprijem

Trail tekači se pogosto soočajo z različnimi tereni, od blatnih poti do skalnatih vzponov. HOKA trail obutev je zasnovana tako, da zagotavlja odličen oprijem na vseh vrstah podlag. Posebni podplati z robustnim profilom omogočajo, da stopalo varno in stabilno pristane na tleh, kar preprečuje zdrse in padce.

Ženski trail tekaški čevlji HOKA Speedgoat 6 GTX

Na naslednji povezavi z nasveti za nakup tekaške obutve preverite, na kaj vse morate biti pozorni, ko boste naslednjič v športni trgovini izbirali nove HOKA čevlje za svoje tekaške podvige. Tekači so navdušeni nad tehnologijo izdelave in oprijemom ter podpori stopalu. Ne glede na zahtevnost terena bodo ti čevlji vedno zagotovili dodatno varnost in samozavest med tekom.

Da bodo stopala dihala

Poleg udobja in blaženja je pomembno, da tekaški čevlji dihajo. HOKA pri svojih modelih uporablja materiale, ki omogočajo odlično zračenje. To pomeni, da se noga ne bo pregrevala niti v najbolj vročih razmerah, kar zagotavlja večje udobje in preprečuje nastanek žuljev ali drugih nevšečnosti.

Zračni materiali so pomembni tudi pri daljših tekih, kjer se stopalo bolj poti. Tekaški čevlji HOKA ohranjajo noge suhe in sveže, kar izboljšuje celotno izkušnjo teka in podaljšuje vzdržljivost. V športnih trgovinah, kot je Extreme Vital, so na voljo ženski, moški in tudi otroški modeli tekaške obutve za vse okuse.

The post Zakaj izbrati tekaško obutev HOKA? appeared first on OSTANI FIT.

Da bi otroci lahko izkoristili vse prednosti teka, je ključnega pomena, da imajo ustrezno tekaško obutev. Kakovostni tekaški čevlji zagotavljajo potrebno podporo, stabilnost in udobje, ki so potrebni za preprečevanje poškodb in izboljšanje tekaške izkušnje. Otroška stopala so še v razvoju, zato je pomembno, da čevlji omogočajo naravno gibanje in zagotavljajo zaščito pred prekomernimi obremenitvami.

Ustrezna velikost in prilagodljivost

Otroški tekaški čevlji morajo biti prave velikosti, kar pomeni, da nudijo dovolj prostora za rast, vendar ne toliko, da bi bili preohlapni. Pomembno je, da imajo otroci dovolj prostora za prste, saj to omogoča pravilno gibanje stopala in preprečuje težave, kot so žulji in podobne poškodbe.

Otroški tekaški čevlji Salomon XA Pro V8 JR (Extremevital.com)

Čevlji za tek morajo biti prilagodljivi, da omogočajo naravno gibanje stopala. Prilagodljivi materiali in oblika čevlja pomagajo pri naravnem gibanju in zmanjšujejo pritisk na stopala in sklepe, kar je še posebej pomembno za razvijajoča se otroška stopala.

Dobra podpora in stabilnost

Otroški tekaški čevlji morajo nuditi ustrezno podporo stopalnemu loku, saj to pomaga pri pravilni poravnavi stopal in telesa med tekom. Dobra podpora loka zmanjšuje tveganje za prekomerno pronacijo ali supinacijo, kar sicer lahko vodi do poškodb.

Pomembna je tudi stabilnost. Stabilni tekaški čevlji preprečujejo prekomerno gibanje stopala v notranjo ali zunanjo stran, kar je pomembno za ohranjanje pravilne drže in gibanja ter preprečuje poškodbe gležnjev in kolen.

Udobje in blaženje udarcev

Udobje pri teku je pomembno, saj otroci potrebujejo čevlje, v katerih se počutijo dobro in jih z veseljem nosijo. Mehka notranjost in oblazinjenje zagotavljata udobje in zmanjšujeta tveganje za odrgnine in žulje.

Otroški tekaški čevlji Hoka Speedgoat 5 (Extremevital.com)

Njihovi tekaški čevlji morajo nuditi tudi ustrezno blaženje udarcev, kar zmanjšuje obremenitve na sklepe in mišice. To je še posebej pomembno za otroke, ki so aktivni in se veliko gibajo, saj blaženje udarcev zmanjšuje utrujenost in možnosti za poškodbe.

Dobra zračnost in trpežnost

Kakovostni otroški tekaški čevlji so izdelani iz zračnih materialov, ki omogočajo kroženje zraka in preprečujejo prekomerno potenje stopal. Dobra zračnost pomaga ohranjati stopala suha in zmanjšuje tveganje za razvoj glivic in neprijetnih vonjav.

Čevlji morajo biti trpežni in odporni na obrabo, saj otroci pogosto obremenjujejo svojo obutev bolj kot odrasli. Trpežni materiali in kakovostna izdelava zagotavljajo, da čevlji zdržijo dolgotrajno uporabo in različne aktivnosti.

Lahkotnost in prilagodljivost

Lahki čevlji omogočajo otrokom enostavno in brezhibno gibanje. Manjša teža čevlja pomeni manjšo obremenitev za otroške noge, to pa prispeva k boljši učinkovitosti in udobju med tekom.

Otroški tekaški čevlji Adidas Terrex Trailmaker JR (Extremevital.com)

Še ena odločilna lastnost otroških čevljev za tek je, da se prilagajajo različnim terenom in vrstam teka. Prilagodljiv podplat in zgornji del čevlja omogočata naravno gibanje stopala in prilagajanje različnim površinam.

Na kaj biti pozoren pri nakupu?

Ko kupujete tekaško obutev za otroka, bodite pozorni na naslednje dejavnike:

• EVA pena (etilen vinil acetat): Pogosto uporabljena v podplatih, ta pena nudi odlično blaženje in absorpcijo udarcev, kar zmanjšuje obremenitev na sklepe in mišice.
• Podpora stopalnega loka: Nekateri modeli vključujejo tehnologije za podporo loka, ki pomagajo pri stabilizaciji stopala in preprečujejo prekomerno pronacijo ali supinacijo.
• Mrežasti zgornji deli: Uporaba lahkih, zračnih mrežastih materialov omogoča dobro prezračevanje in preprečuje pregrevanje stopal, kar povečuje udobje med tekom.
• Stabilnost in oprijem: Posebno zasnovani podplati z različno usmerjenimi vzorci zagotavljajo boljši oprijem na različnih podlagah, kar zmanjšuje tveganje zdrsa.
• TPU (termoplastični poliuretan) ojačitve: TPU ojačitve v srednjem delu čevlja nudijo dodatno stabilnost in preprečujejo zvine.
• Odsevni elementi: Povečujejo vidljivost otroka med tekom v slabši svetlobi, kar prispeva k večji varnosti.

The post Nakup otroških čevljev za tek: kako izbrati prave? appeared first on OSTANI FIT.

Za razliko od cestnega teka, trail tek zahteva posebno pozornost pri izbiri obutve, saj se tekači soočajo z bolj nepredvidljivimi tereni in naravnimi ovirami. Izbira ustrezne tekaške obutve je tako ključnega pomena. Trail tekaški čevlji se odlikujejo po trpežnosti, oprijemu in zaščiti stopal pred ostrimi kamni, koreninami ter drugimi neravninami naravnega terena.

Stabilnost in opora

Trail tekaški čevlji morajo zagotavljati dobro stabilnost in oporo stopalu, da preprečijo morebitne zvine ali nesreče na zahtevnejših poteh. Raznolikost terena, s katerim se srečujejo trail tekači, zahteva, da obutev združuje funkcionalnost in udobje, kar tekačem omogoča, da premagujejo različne izzive brez neprijetnosti in tveganj za poškodbe.

Moški trail tekaški čevlji Hoka Torrent 3 (Extremevital.com)

Pri izbiri bodite pozorni na ojačitve v predelu pete in stranskih delih čevlja, saj ti elementi zagotavljajo dodatno stabilnost na neravnih poteh. Prav tako preverite, ali čevelj ponuja zadostno podporo stopalnemu loku, kar prispeva k boljši razporeditvi obremenitve. Fleksibilnost v srednjem delu čevlja omogoča naravno gibanje stopala, medtem ko mora profil podplata zagotavljati dober oprijem na različnih površinah.

Po kakšnem terenu boste tekli?

Pred nakupom trail tekaških čevljev si najprej odgovorite na to vprašanje. Trail čevlji so sicer namenjeni tudi nekoliko hitrejši hoji na neravnih podlagah in pohodom za tiste, ki so pri tem radi bolj aktivni. Seveda pa je povsem drugače, če imate v mislih predvsem tek. Tako v hrib kot navzdol. Prav tako ni vseeno, v kakšnih vremenskih pogojih boste to počeli.

Ženski trail tekaški čevlji Salomon Speedcross 6 (Extremevital.com)

Pri teku v različnih vremenskih razmerah je ključno izbrati pravilno trail tekaško obutev glede na podlago:

• V dežju in blatnih poteh se priporoča čevlje z grobim profilom podplata, ki zagotavljajo boljši oprijem.
• Za mešane površine bodo idealna izbira vsestranski čevlji s prilagodljivim prehajanjem.
• Pri teku v snegu pa je pomembno izbrati čevelj z odličnim oprijemom in dodatno zaščito pred mrazom.
• Gorski tekači naj posežejo po vzdržljivem modelu s povečano stabilnostjo, ki se učinkovito prilagaja zahtevnemu terenu.

Kako prepoznati kakovost?

Pri tekaških čevljih velja poudariti, da naj cena nikoli ne bo prvi faktor izbire. Dodajmo še, da sploh ni nujno, da so najdražji čevlji za vas najboljši. V specializirani športni trgovini Extremevital.com so na voljo kakovostni trail tekaški čevlji za moške in ženske, izbirate pa lahko med modeli svetovno priznanih blagovnih znamk, kot so Brooks, Hoka, New Balance, Salomon, Scarpa in druge.

Moški trail tekaški čevlji Scarpa Ribelle Run GTX (Extremevital.com)

Gre za preverjeno kakovost, ki ji je težko oporekati, vendarle pa bo končna izbira odvisna tudi od oblike vaših stopal, podplatov in predvsem potreb. Kakovostno trail tekaško obutev prepoznamo po trpežnih materialih, ki zagotavljajo optimalno zaščito in udobje.

Vrhunski modeli pogosto uporabljajo vodoodporne materiale, kot je GORE-TEX, za zaščito pred vremenskimi vplivi, ojačitve v predelu pete in stranskih delih nudijo stabilnost, medtem ko materiali, ki dihajo, omogočajo učinkovito prezračevanje stopal.

Ženski trail tekaški čevlji New Balance Fresh Foam Hierro V7 GTX (Extremevital.com)

Pomembne so tudi ojačitve v podplatu za zaščito pred ostrimi tereni, hkrati pa mora biti čevelj dovolj lahek in prilagodljiv za naravno gibanje stopala. Z omenjenimi lastnostmi kakovostni trail tekaški čevlji združujejo vzdržljivost, zaščito in udobje, kar prispeva k optimalni izkušnji pri teku po raznolikih terenih.

Zahtevnost in dolžina teka

Pomemben faktor pri nakupu trail tekaških čevljev je še izbira glede na stopnjo vaše pripravljenosti in dolžine teka, ki se je boste lotevali. Če ste tekač začetnik, boste verjetno raje segli po nekoliko lažjih čevljih, ki bodo obenem bolj vsestranski in ne tako zelo usmerjeni v določeno podlago in razmere. Zahtevnejši tekači pa bodo izbrali zelo lahke, trpežne in najbolj odzivne čevlje za trail tek.

Pomembno je tudi, kako daleč boste tekli. Pri teku do 20 km boste zadovoljni z lahkimi in odzivnimi čevlji, za teke do 50 km pa boste denimo precej bolj hvaležni vsestranskim trail tekaškim čevljem z odličnim oprijemom na vseh podlagah in s kar največ blaženja.

The post Tekaška obutev za trail tek: kako izbrati pravo? appeared first on OSTANI FIT.

Spreminjajoče se vremenske razmere, od vročih poletnih dni do hladnih zimskih juter, zahtevajo prilagojeno opremo, ki ščiti pred zunanjimi vplivi in hkrati omogoča telesu, da diha in se ohlaja. Pa poglejmo, katera oblačila za tek so nepogrešljiva za vsakega tekača, ne glede na nivo izkušenj, ter zakaj je izbira ustrezne opreme ključnega pomena za optimalno tekaško doživetje.

Tek v vseh letnih časih

Vsako letno obdobje prinaša svoje izzive in zahteve, ko gre za tek. Poleti se moramo soočiti s segretim asfaltom in sončnimi žarki, pozimi pa s hladnimi temperaturami, vetrom in morebitnim dežjem. Zato je treba imeti na razpolago primerna tekaška oblačila, ki nudijo zaščito in udobje v vseh vremenskih pogojih.

Moška tekaška majica CEP Run (Extremevital.com)

Kakovostna tekaška oprema ščiti pred različnimi naravnimi elementi, omogoča svobodo gibanja in preprečuje neprijetnosti, kot so trenje in potenje. Vsa oblačila za tek na enem mestu najdete v športni trgovini Extreme Vital, kjer boste poleg kakovostnih oblačil lahko kupili tudi tekaško obutev in drugo potrebno opremo za tek.

Aktivno perilo

Ena izmed pomembnih značilnosti aktivnega perila je sposobnost odvajanja vlage proč od telesa. Med tekom se telesna temperatura dvigne, kar vodi v potenje, ki pa, če ni učinkovito odvedeno, lahko povzroči neprijeten občutek mokrote na koži. Aktivno perilo, običajno narejeno iz visokotehnoloških materialov, pospešuje odvajanje potu in ohranja tekača suhega.

Ženske aktivne hlače UYN Ambityon UW Long (Extremevital.com)

To je še posebej dobrodošlo v vročih poletnih mesecih, ko se tekači pogosto soočajo s povečanim potenjem. Poleg tega aktivno perilo prispeva k preprečevanju trenja in odrgnin. Ker je oblikovano z mislijo na gibanje, ima praviloma gladke šive in ergonomske kroje, ki se ne zatikajo in ne dražijo kože med tekom.

Aktivno perilo se odlikuje tudi po svoji zračnosti, kar pripomore k regulaciji telesne temperature med tekom, s tem pa zmanjšuje možnosti za pregrevanje. Vse te lastnosti naredijo aktivno perilo za ključno sestavino vsake tekaške garderobe, ki omogoča, da tekači uživajo v svojem športu, ne glede na vremenske razmere in intenzivnost treninga.

Za tek v hladnejšem vremenu

Vsak tekač, ki se odloči premagovati kilometre v hladnejših pogojih, bi moral imeti v svoji tekaški garderobi nekaj oblačil, ki zagotavljajo toploto, udobje in zaščito pred mrazom. Topla tekaška jakna je nepogrešljiv del opreme, ki ohranja telesno toploto med tekom v hladnem vremenu. Izberite funkcionalne materiale, ki dihajo in hkrati zadržujejo toploto, ter jakno z zadrgo, ki omogoča prilagajanje zračenja glede na potrebe.

Moška tekaška jakna Dynafit Speed Insulation Hood (Extremevital.com)

Poleg tega ne pozabite na termo tekaške pajkice ali hlače, ki nudijo dodatno izolacijo za spodnji del telesa. Materiali, ki odvajajo vlago, so ključni, da ohranjajo suhost kože, hkrati pa ohranjajo toploto. Nosite tudi topel naglavni trak ali kapo ter rokavice, ki ščitijo pred izgubo toplote skozi glavo in roke. Tako opremljeni boste kos vsem izzivom, ki jih hladnejše vreme postavlja pred tekača. Razmislite še o tekaškem puloverju.

Za nestanovitno vreme

Izbira oblačil za tek v nepredvidljivem vremenu zahteva premišljen pristop, ki združuje toploto, zaščito pred vetrom in možnost prilagajanja glede na spremenljive pogoje. Vetrovka je nepogrešljiv del tekaške opreme v takšnih razmerah. Kakovostna vetrovka zagotavlja zaščito pred sunki vetra, a tudi diha, kar omogoča odvajanje odvečne vlage, ko se telo med tekom ogreje.

Ženska tekaška vetrovka CEP Reflective (Extremevital.com)

Poleg tega izberite preverjene tekaške majice, ki so lahke, hitro sušeče in omogočajo dihanje kože. Takšne majice odvajajo pot od telesa, kar preprečuje, da bi se oblačila prepojila z znojem, in hkrati omogočajo telesu, da ostane suho. Na ta način tekač ohranja prožnost gibanja, medtem ko ostaja pripravljen na morebitno spremembo vremena. S kombinacijo vetrovke in kakovostne tekaške majice boste kos izzivom nepredvidljivega vremena.

Tekaške nogavice

Izbira ustreznih tekaških nogavic je pomembna za udoben tek in preprečevanje morebitnih težav, kot so žulji in pretirano potenje nog. V toplejših mesecih se odločite za lahke in zračne nogavice, ki bodo omogočale učinkovito odvajanje vlage in preprečevale pregrevanje stopal. Nogavice iz materialov, kot je poliamid ali poliester, so odlična izbira za poletni tek. V hladnejših razmerah pa se zatecite k termo nogavicam, ki nudijo dodatno izolacijo in ohranjajo stopala topla.

Nizke tekaške nogavice Compressport Pro Racing V4.0 Run Low (Extremevital.com)

Dodaten premislek velja za tekače, ki se podajajo na zahtevnejše terene ali trail teke. V tem primeru so visoke kompresijske nogavice lahko še kako koristne, saj zagotavljajo podporo mišicam in zmanjšujejo utrujenost. Pri izbiri tekaških nogavic se osredotočite na njihovo funkcionalnost glede na vremenske pogoje in specifičnosti vašega teka, s čimer boste poskrbeli za optimalno udobje in učinkovitost na vsakem koraku.

The post Nakup tekaških oblačil: kaj vse boste potrebovali? appeared first on OSTANI FIT.

Pri izbiri opreme, kot so tekaški čevlji, oblačila in dodatki, je ključno upoštevati več dejavnikov. Poleg same kakovosti materialov in izdelave je pomembna tudi pravilna velikost ter prileganje opreme posameznikovi postavi. Vsak tekaški korak naj bi bil podprt z ustrezno oblikovano obutvijo, ki zagotavljajo stabilnost in blaženje udarcev ob tla. Prav tako so nujna udobna in zračna tekaška oblačila za ohranjanje optimalne temperature med vadbo ter preprečevanje draženja kože. Vsekakor pa ne gre pozabiti niti na tekaško kapo.

1. Zaščita pred vremenskimi vplivi

Poletje: Tekaška kapa ima v poletnih mesecih pomembno vlogo pri zaščiti pred vremenskimi vplivi. S senčnikom ali šiltom nudi zanesljivo senco, s čimer preprečuje neprijetno bleščanje in omogoča, da se osredotočimo na svojo pot. Poleg tega iz kakovostnih materialov izdelane kape zagotavljajo odlično prezračevanje, kar pomaga ohranjati svežino glave tudi v najbolj vročih dneh. Absorbiranje potu preprečuje, da bi nam ta kapljal v oči, s čimer se izognemo morebitnim težavam z vidljivostjo med tekom.

Tekaška kapa z vizirjem Odlo Performance Light Visor (Extremevital.com)

Zima: V hladnejših mesecih tekaška kapa ohranja glavo prijetno toplo. Materiali, kot sta flis ali volna, nudijo dodaten sloj izolacije, ki preprečuje izgubo toplote. Poleg tega ščiti pred neprijetnim hladnim vetrom, kar je ključno za udobno vadbo v zimskih razmerah. Kape s ščitnikom lahko dodatno zaščitijo obraz pred mrazom, kar je še posebej pomembno pri hitrejšem teku in izpostavljenosti višjim hitrostim vetra.

2. Za večje udobje med tekom

Tekaška kapa ne ščiti le pred vremenskimi vplivi, ampak tudi izboljšuje udobje med tekom na več načinov. Z izbiro pravilno prilegajoče se kape, ki jo odlikuje elastika ali nastavljiv trak, zagotavljamo udobno prileganje, saj se povsem prilagodi posameznikovi glavi. To preprečuje zdrsavanja kape med gibanjem in zagotavlja stabilnost ter udobje.

Ženska tekaška kapa z vizirjem Buff Go Visor (Extremevital.com)

Poleg tega ima kapa pomembno vlogo pri zadrževanju dolgih las med tekom, kar je še posebej koristno za tekačice. S tem se izognemo motečemu mešanju las, kar bi lahko povzročalo neprijetnosti in draženje. Kapa je tudi učinkovit zaščitnik pred znojem. Njena sposobnost absorbiranja potu preprečuje, da bi nam znoj kapljal v oči, kar pripomore k ohranjanju jasne vidljivosti. Tako lahko tekači nemoteno uživajo v svoji vadbi, ne da bi jih ovirali neprijetni dražljaji ali zamegljen vid.

3. Zaščita pred soncem

Tekaška kapa igra ključno vlogo pri zaščiti pred sončnimi žarki, še posebej v poletnih mesecih. UV-žarki lahko povzročijo opekline na lasišču, zato je nošenje kape s ščitnikom ali senčnikom odlična preventiva.

Tekaška kapa z vizirjem Odlo Performance X-Light (Extremevital.com)

Neposredno segrevanje glave pod soncem lahko privede do nelagodja in pregrevanja, kar lahko vpliva na tekaško uspešnost. Kapa zagotavlja zanesljivo zaščito pred neposredno izpostavljenostjo sončnim žarkom, s čimer ohranja glavo hladno.

4. Ohranja primerno temperaturo glave

Tekaška kapa igra ključno vlogo tudi pri ohranjanju optimalne telesne temperature med aktivnostjo. V hladnejših razmerah nudi dodaten sloj izolacije, ki preprečuje izgubo toplote in ohranja glavo toplejšo. V vročih dneh pa omogoča učinkovito prezračevanje, ki pomaga uravnavati temperaturo in preprečuje pregrevanje. S tem tekačem omogoča, da se osredotočijo na tek, ne da bi jih ovirale neugodne temperaturne razmere.

Ženska tekaška kapa z vizirjem Dynafit Graphic Visor (Extremevital.com)

Izbira ustrezne in kakovostne tekaške kape je pomembna za celovito tekaško izkušnjo, saj združuje udobje, zaščito in funkcionalnost v različnih vremenskih pogojih. Ne glede na sezono ali intenzivnost vadbe, dobra tekaška kapa bo zagotovo postala nepogrešljiv del vaše tekaške opreme.

The post 4 razlogi, zakaj nositi tekaško kapo appeared first on OSTANI FIT.

• Velikost oz. prostornina: ta dejavnika sta pogojena s tem, na kako dolgo potovanje oziroma pohod se odpravljate. Boste nahrbtnik nosili ves čas? Potem razmislite tudi o njegovi teži.
• Lastnosti nahrbtnika: specifikacije, ki jih ima določen nahrbtnik, lahko precej olajšajo (ali otežijo) pohodništvo.
• Zmožnost prilagajanja: dober nahrbtnik se mora prilegati hrbtu. Pomembno torej je, da se nahrbtnik sklada z dolžino hrbtenice.

Velikost nahrbtnikov

Zagotovo najpomembnejša lastnost pohodniškega nahrbtnika je njegova velikost. V splošnem lahko zapišemo, da so na voljo manjši, srednje veliki in večji nahrbtniki.

• Manjši pohodniški »vikend« nahrbtnik (1–3 noči, 30–50 litrov). Manjši pohodniški nahrbtniki so odličen pripomoček za daljši pohod z nočitvami, na katerega se odpravite ob koncu tedna. Prostorninsko gledano obsegajo med 30 in 50 litrov. Mogoče je pakiranje zahtevnejše, potrebno je resnično razmisliti, kaj potrebujete na krajšem pohodu in se morda kakšni stvari tudi odpovedati. Vsekakor pa manjši nahrbtniki omogočajo fleksibilnost in dinamično potovanje.

Nahrbtnik Deuter Futura 32 (Extremevital.com)

• Srednje velik nahrbtnik (3–5 noči, 50–80 litrov). S srednje velikim nahrbtnikom lahko preživite nekajdnevno potovanje. Takšni nahrbtniki so med uporabniki tudi najbolj priljubljeni. Poln nahrbtnik zadostuje za nekaj dni, pri samem pakiranju pa imate več svobode – s sabo lahko vzamete tudi kakšen dodaten kos oblačila.
• Večji nahrbtnik (več kot 5 noči, več kot 70 litrov). Večji nahrbtniki so odlična izbira za potovanja, ki bodo trajala več kot 5 dni. So običajna izbira popotnikov in ljudi, ki se odpravijo na zimske aktivnosti. V tak nahrbtnik namreč lahko spravite več toplejših oblačil, spalno vrečo in šotor z vsemi pripomočki, potrebnimi za njegovo postavljanje. Primerni so tudi za družine z otroki.

Lastnosti nahrbtnika

Velikost pa vsekakor ni edina lastnost, ki jo morate pri nakupu nahrbtnika za pohodništvo upoštevati. Razmisliti morate tudi o specifikacijah, predstavljenih v nadaljevanju.

• Vrsta okvirja:
  • Nahrbtnik z notranjim ogrodjem: večina trenutno prodajnih nahrbtnikov ima notranje ogrodje oziroma okvir, ki zagotavlja potrebno oporo telesu. Pohodnik je tako prav s pomočjo nahrbtnika bolj stabilen. Nekateri nahrbtniki oziroma ogrodja so zasnovani tako, da se teža prenese na boke, kar omogoča uporabniku lahkotnejši korak.

Nahrbtnik Osprey Syncro 20 (Extremevital.com)

• • Nahrbtnik z zunanjim ogrodjem: pri tem tipu nahrbtnikov je ogrodje vidno z zunanje strani – običajno aluminijasto okovje nudi potrebno strukturo. Takšni pohodniški nahrbtniki so še posebej uporabni v primerih, ko s sabo nosite pripomočke neenakomernih oblik, kot je npr. šotor. Nudijo boljšo prezračevanje ter večjo možnost organizacije opreme.
  • Nahrbtnik brez ogrodja: takšni nahrbtniki so lažji in preprosti za uporabo, prav tako pa so zaradi svoje lahkotnosti odličen pripomoček za plezalce. Primerni so za krajše pohode oziroma takrat, kadar s sabo vzamete manj reči.
• Sistem prezračevanja. Nekateri nahrbtniki imajo na zadnjem, hrbtnem delu, mrežo, ki omogoča učinkovito prezračevanje ter lajšajo nevšečnosti, ki nastanejo zaradi potnega hrbta. Če uporabljate nahrbtnik z notranjim ogrodjem, se namreč lahko hitro zgodi, da boste imeli poten hrbet, saj se nahrbtnik tesno prilega telesu. Smiselno je, da kupite nahrbtnik, ki ima posebno mrežico, pri kateri je nahrbtnik podprt z ogrodjem in je nekaj centimetrov stran od hrbta – nahrbtnik se tako dotika zračne mreže in omogoča uporabniku lahkotnejšo uporabo. Drug tip nahrbtnikov pa ima na hrbtnem delu prezračevalne kanale.
• Dostopnost do vsebine. Klasični nahrbtniki imajo eno odprtino, običajno na zgornjem delu. Če imate v nahrbtniku več stvari, se tako zgodi, da so predmeti, ki jih potrebujete, na dnu. Do njih tako težko dostopate oziroma se morate prebiti skozi celoten nahrbtnik, da najdete želeno stvar. Smiselno je, da stvari, ki jih boste potrebovali čez dan, spakirate na vrh, ostalo, kar boste potreboval zvečer ali ob prihodu na destinacijo, pa na dno nahrbtnika. Lahko pa kupite tudi nahrbtnik, ki ima več odprtin oziroma v katerega lahko dostopate z več točk.

Nahrbtnik Deuter Speed Lite 25 (Extremevital.com)

• Žepi. Nekateri imajo raje nahrbtnike z več žepi, drugi z manj. Odvisno je torej od vaših osebnih preferenc, kakšen nahrbtnik boste kupili. Razmislite o velikosti žepov in njihovi uporabnosti. Elastični stranski žepi so skoraj neopazni, obenem pa izjemno raztegljivi in uporabni, kadar želimo vanje spraviti npr. steklenico vode. Prav tako so na dosegu rok. Stranski žepi so uporabni za manjše predmete, kot so telefon, krema za sončenje in prigrizki. Še posebej uporaben pa je žep na zgornjem delu nahrbtnika, kamor lahko spravite naglavno svetilko, sončna očala in podobno.
• Razstavljivost nahrbtnika. Nekateri nahrbtniki so izdelani tako, da jih lahko razstavite; del nahrbtnika torej lahko odstranite in dobite manjšo torbo ali nahrbtnik. To pride še posebej prav, ko potujete in lahko nahrbtnik z vsebino pustite v prenočišču, sami pa se z manjšim delom nahrbtnika, v katerega lahko spravite najnujnejše predmete, odpravite na dnevni potep.
• Predal za spalno vrečo. Določeni nahrbtniki so sestavljeni tako, da je del namenjen tudi shranjevanju spalne vreče. To je predvsem uporabno takrat, kadar želite iz nahrbtnika izvleči zgolj spalno vrečo, ne pa tudi preostale vsebine.
• Oblazinjenost. Če imate radi udobje, izberite dobro oblazinjen nahrbtnik. Dlje časa trajajoče potovanje lahko privede do odrgnin na ledvenem delu telesa, bokih, spodnjem delu hrbta in ramenih. Če ste izbrali pravo velikost nahrbtnika, vendar se odrgnine vseeno pojavljajo, razmislite, ali bi bilo smiselno kupiti bolj oblazinjen nahrbtnik.

Nahrbtnik Thule Topio 30L (Extremevital.com)

• Možnost pritrjevanja pripomočkov. Če ste pohodnik, ki na pohodih potrebuje različne pripomočke, na primer palice in cepin, ob nakupu nahrbtnika preverite, ali ima možnost pritrjevanja pripomočkov. Pozorni bodite na naslednje:
  • Zanka »daisy chain«: gre za tkanino, prišito na zunanjo stran nahrbtnika, ki omogoča pritrditev čelade, orodja in ostale opreme, ki je sicer ne bi mogli spraviti v nahrbtnik.
  • Ojačan del nahrbtnika: ta del nahrbtnika je nujen, če ne želite, da bi vam ostre dereze preluknjale nahrbtnik.
  • Dodatne zanke za opremo: preverite, ali ima vaš nahrbtnik dovolj zank tudi na bočnem pasu – le-te pridejo še posebej prav za večje predmete, kot so smuči.
• Vodoodpornost oz. dežna prevleka. Nahrbtniki so lahko vodoodporni, vendar močnejši nalivi vseeno lahko dosežejo vsebino nahrbtnika. Voda lahko pronica skozi zadrgo ali šive, del vode pa se lahko tudi absorbira. Smiselno je torej imeti dežno prevleko. Če te nimate, lahko prtljago zavarujete tako, da jo zložite v plastične vrečke. Ta alternativna rešitev je smiselna tudi za vetrovna okolja, kjer bi močan veter lahko odnesel dežno prevleko.
• Rezervoar za vodo. Veliko nahrbtnikov vsebuje prostor, namenjen rezervoarju za vodo, obenem pa je del namenjen tudi možnosti napeljave cevi, da lahko med pohodom pijete, ne da bi se vam bilo potrebno ustaviti.

Izberite pravi nahrbtnik za pohodništvo

Ko ste izbrali pohodniški nahrbtnik, ki zadostuje vašim potrebam, se posvetite še naslednji pomembni stvari: prileganju nahrbtnika vašemu telesu. Izberite model, ki se prilega dolžini vašega trupa – in ne vaši višini. Če niste prepričani, kako se tega lotiti, se obrnite na prodajalca v trgovini s pohodniško opremo.

• Dolžina trupa. Ob nakupu nahrbtnika bodite pozorni na dolžino vašega trupa in prileganje nahrbtnika le-temu. Nekateri nahrbtniki so narejeni tako, da se ta del da regulirati in povsem prilagoditi uporabniku. Prav tako je nastavljivost uporabna, če si nahrbtnik deli več oseb.

Nahrbtnik Thule AllTrail 25L (Extremevital.com)

• Širina pasu. Več kot 80 % teže nahrbtnika bi morali nositi boki. Ljudje z ožjim pasom imajo lahko težave s tem, da nahrbtnika ne morejo dovolj zategniti in posledično ne čutijo zadostne opore.
• Ženski nahrbtniki. Ženske in moški se v strukturi telesa razlikujejo. Ženski trup je običajno krajši, potrebujejo pa tudi širše naramnice. Nahrbtniki morajo biti oblikovani tudi tako, da se prilegajo širšim bokom.
• Nahrbtniki za mlajše. Običajno so otroški nahrbtniki manjši in zagotavljajo potrebno podporo razvijajočemu se telesu.
• Dodatne prilagoditve nahrbtnika:
  • Trakovi na prsih in bokih: če trakove povlečete, se bo nahrbtnik približal vašemu telesu, mu nudil dodatno oporo, obenem pa boste razbremenili ledveni del telesa.
  • Pas za prsnico: ta pas prečka prsi in omogoča povezavo naramnic, kar vodi v večjo oporo in stabilnost telesa.

The post Kako izbrati nahrbtnik za pohodništvo? appeared first on OSTANI FIT.

Večina modelov sončnih očal za tek vključuje poseben sistem za oprijem, ki omogoča, da vam očala – ne glede na intenzivnost teka – ne padejo z obraza. To je zelo pomembno, saj si ne želite, da bi se morali na vsakih nekaj minut ustavljati in popravljati očala. Obenem se morajo dobro prilegati in ves čas teka ostati na svojem mestu, tudi ko se potite.

Sončna očala za tek bi morala biti pripomoček, ki vam daje občutek, da so del vašega telesa, ne pa nekaj, kar vam nenehno drsi po nosu. V nadaljevanju si poglejte največje prednosti, ki vam jih lahko prinesejo dobro izbrana tekaška očala.

1. Zagotavljajo zaščito pred UV žarki

Sončna očala za tek morajo biti opremljena s funkcijami za zaščito oči pred soncem. Praviloma vključujejo polarizirane leče, ki pomagajo zmanjšati bleščanje in izboljšajo vidljivost.

Tekaška sončna očala Uvex Sportstyle 231 2.0 (Extremevital.com)

Imajo posebno prevleko za preprečevanje škodljivih učinkov UV žarkov. To je pomembno, saj prekomerno izpostavljanje UV sevanju povzroča težave z vidom. Odlikuje jih tudi trpežen okvir, kar je pomembno, če jih nameravate uporabljati tudi v drugih situacijah. Dobro so odporna na padce.

2. Omogočajo lahkoten tek

Tekaška sončna očala pomagajo izboljševati zmogljivost. Če so očala opremljena s posebnim premazom leč, to zmanjšuje utrujenost oči in izboljšuje kontrast, kar olajša vid v slabših svetlobnih pogojih. To je zlasti pomembno za tekače, ki trenirajo v večernih urah ali zimskem času, ko je dan krajši.

Tekaška sončna očala Oakley Corridor (Extremevital.com)

Ena od pomembnejših lastnosti sončnih očal za tek je lahek okvir, ki omogoča, da vas očala med vadbo ne motijo. Najbolj kakovostni modeli vključujejo še nastavljive nosne blazinice. Tako se očala lahko udobno prilegajo vsaki velikosti obraza.

3. Dober pregled nad okolico

Ko se odpravljate na daljši tek, je ključnega pomena tudi to, da imate dober pregled nad okolico. Najboljša sončna očala za tek omogočajo jasen pogled, ne da bi vas pri tem oviral kateri koli del okolice, na primer stavbe ali drevesa.

Tekaška sončna očala Smith Shift Mag (Extremevital.com)

Da vam med dolgotrajno vadbo ne bodo povzročala nelagodja, morajo biti tekaška očala dovolj udobna. To denimo pomeni, da jih boste lahko brez težav nosili tudi tedaj, ko boste tekli v hrib.

4. Boljše počutje in privlačnejši izgled

Med tekom se boste s kakovostnimi sončnimi očali zagotovo počutili bolje. Tek je izvrstna vadba tudi poleti, a sta obraz in glava med vadbo lahko zelo vroča. Dobra sončna očala pripomorejo, da se boste počutili hladneje, saj se bo del toplote odbil od telesa. Obenem po njih ne bo kapljal znoj, kar bi lahko predstavljalo kar veliko težavo. Če med tekom nosite običajna sončna očala, vam je to verjetno dobro poznano.

Za konec lahko zapišemo, da so sončna očala za tek popoln dodatek za vsakega tekača. Oči ščitijo pred škodljivimi UV žarki in olajšajo vidljivost med tekom. Kakovostna tekaška očala omogočajo lahkotnejši tek ter dober pregled nad dogajanjem okoli vas, hkrati pa poskrbijo tudi za boljše počutje.

The post Zakaj med tekom nositi sončna očala? appeared first on OSTANI FIT.

Katere vrste pohodništva se bom lotil?

To je prvo vprašanje, ki si ga morate zastaviti pri izbiri obutve za pohodništvo. S tem mislimo:

• Po kakšnem terenu boste hodili?
• Kako težak bo vaš nahrbtnik?
• Kako dolgo boste hodili in kakšen bo vaš tempo?

Teren

Glede na zahtevnost v splošnem obstajajo tri vrste terenov:

• enostavne poti,
• neravne poti,
• brezpotja.

Za lahke in enostavne poti so primerni nizki, lahki in prilagodljivi čevlji, ki so udobni za nošenje in zmanjšajo utrujenost. Dodatno blaženje izboljša udobje čevljev.

Moški treking čevlji Dynafit Transalper GTX (Extremevital.com)

Bolj kot je teren tehničen, trši podplat boste potrebovali, s čimer postane pohodniška obutev bolj stabilna. Zato so boljša izbira višji pohodniški čevlji, pri katerih so dobrodošle dodatne ojačitve na prstih in peti, bočna zaščita in zaščita narta.

Vodoodpornost obutve za pohodništvo je odvisna predvsem od vremenskih razmer. Nepremočljiva membrana, kot je GORE-TEX membrana, ščiti stopala pred vlago, vendar so pohodniški čevlji zaradi tega manj zračni in se vam v toplem vremenu v njih noge potijo.

Teža nahrbtnika

Na izbiro obutve za pohodništvo vpliva tudi teža nahrbtnika. Pohodniški čevlji, ki jih boste izbrali, bodo odvisni od tega, kako oddaljen je vaš pohod in koliko časa nameravate hoditi. Priporočamo vam, da je vaš nahrbtnik čim lažji in da vzamete s seboj le najnujnejše stvari.

Lahek nahrbtnik je manj utrujajoč za nošenje in ga boste dalj časa lahko prenašali. Če teren dopušča, lahko v tem primeru izberete lahke in prilagodljive pohodne čevlje. Če pa morate dodatno nositi še šotor, kuhalnik in hrano, poiščite trde pohodne čevlje, ki vam bodo zagotavljali dodatno stabilnost.

Dolžina in tempo pohoda

Dolžina in tempo pohoda je zelo subjektivna. Enourni pohod po lahki poti vas zagotovo ne bo tako utrudil kot na primer ena ura hoje po zahtevnem tehničnem terenu. Tudi telesna pripravljenost je med pohodniki zelo različna, zato si besedo »dolgo« lahko razlaga vsak po svoje.

Ženski pohodni čevlji On Cloudrock 2 WTP (Extremevital.com)

V splošnem velja, da za krajše sprehode izbirate lahko in prilagodljivo obutev za pohodništvo, za daljše pohode pa pohodniške čevlje, ki nudijo dobro stabilnost in podporo.

Kako izkušen sem v pohodništvu?

Pred izbiro obutve si vzemite čas in razmislite o svoji stopnji pripravljenosti na pohodništvo. To pomeni, da si jasno in pošteno odgovorite na naslednja vprašanja:

• Kako pogosto grem na pohod?
• Koliko izkušenj imam s pohodništvom?
• Po katerih vrstah terena hodim?

Vaša stopnja pohodništva vam bo pomagala pri izbiri primerne obutve, ne glede na to, ali boste na koncu izbrali čevlje z dodatno oporo ali lažje čevlje.

Kakšna je moja telesna kondicija?

Da ne bi naredili napake pri izbiri ustrezne obutve za pohodništvo, objektivno ocenite svojo telesno pripravljenost.

Lahke in nizke pohodniške čevlje izberite, če hodite le nekaj mesecev in nimate veliko izkušenj, vendar hitro napredujete, saj redno hodite na pohode. Ti postajajo vedno bolj tehnično zahtevni. Ta vrsta čevljev je prav tako primerna, če si pri pohodništvu nikoli niste poškodovali gležnja in ste v dobri telesni kondiciji, saj redno izvajate vzdržljivostne športe.

Moški pohodniški čevlji Adidas Terrex Free Hiker (Extremevital.com)

Če ste izkušen pohodnik in že vrsto let hodite v gore, vendar ste si zaradi zvina gležnja morali vzeti nekaj mesečni premor, se odločite za stabilne, visoke čevlje, ki bodo nudili dobro podporo gležnjem.

Glavne lastnosti obutve za pohodništvo

Ko dobro razmislite o svojih izkušnjah s pohodništvom, se morate končno odločiti, katere lastnosti so za vas pomembne.

Trdota pohodniških čevljev

• Togi in robustni pohodniški čevlji vam nudijo stabilnost na tehničnem terenu.
• Prilagodljivi pohodniški čevlji sledijo gibanju nog in vam omogočajo večjo svobodo gibanja.

Visoki ali nizki pohodniški čevlji

• Visoki pohodniški čevlji dobro podpirajo gležnje.
• Nizki pohodniški čevlji gležnjem omogočajo svobodnejše gibanje.
• Srednje visoki pohodniški čevlji, ki segajo do gležnjev.

Dodatna zaščita ali lahki čevlji

• Pohodniški čevlji z ojačitvami (gumijasti prsti, ščitniki za peto, bočna zaščita in zaščita narta) nudijo dodatno zaščito, če hodite po strmih terenih, skalnatih poteh ali brezpotjih.
• Lahki pohodniški čevlji zmanjšujejo utrujenost, vendar niso tako trpežni.

Obutev za pohodništvo vedno preizkusite!

Ko ste končno ugotovili, katera vrsta obutve za pohodništvo vam najbolj ustreza, je čas za njihov nakup. Ne glede na to, ali čevlje kupujete preko spleta ali v trgovini, jih vedno preizkusite.

Ženski pohodniški čevlji Hoka Anacapa MID GTX (Extremevital.com)

Začnite tako, da si obujete dober par pohodniških nogavic. Pomembno je, da se pohodniški čevlji popolnoma prilegajo anatomiji vaših stopal, kar pomeni, da ne smete občutiti nobenih pritiskov.

Kako izbrati ustrezno velikost pohodniških čevljev?

• Pohodniške čevlje vedno preizkušajte ob koncu dneva in s pohodniškimi nogavicami.
• Ko imate obute čevlje, morate imeti na peti za en prst prostora.
• Če se odločate med dvema velikostma, izberite večjo in uporabite vložek za čevlje.

Stopnja telesne pripravljenosti se neprestano spreminja in samo redna analiza vaše pohodniške dejavnosti vam bo omogočila ustrezno nadgradnjo opreme – vključno z obutvijo za pohodništvo.

The post Kako izbrati obutev za pohodništvo? appeared first on OSTANI FIT.

Pametne naprave, kot so pametni telefoni, zapestnice in ure, nam omogočajo natančno merjenje korakov in spremljanje napredka. Seveda pa moramo ob tem poznati nekaj osnovnih podatkov, kot so: koliko korakov narediti vsak dan, kakšna naj bo hitrost hoje in podobno. Prav tako ni vseeno, ali hodimo po ravnem ali v hrib.

1. Izboljšanje kardiovaskularnega zdravja

Sprehod na svežem zraku je ena najboljših oblik kardiovaskularne vadbe in pomaga pri zmanjševanju tveganja za srčne bolezni, visok krvni tlak, možganske kapi in sladkorno bolezen. Poleg tega je hoja odličen način za krepitev mišic in kosti, kar lahko preprečuje osteoporozo in druge težave s kostmi.

Pametna zapestnica za štetje korakov kot odlična motivacija za redno hojo.

Nekateri podatki raziskav kažejo, da bi se lahko z nekaj enostavnimi spremembami v življenju izognili do 80 % prezgodnjih smrti. Poleg prenehanja kajenja, pitja alkohola in uživanja nezdrave hrane, sem sodijo tudi redni sprehodi oziroma hoja.

2. Izboljšanje duševnega zdravja

Stres v službi, pritiski okolice in pričakovanja so vsekakor dejavniki, ki slabo vplivajo na našo psiho. Znano pa je, da slabo psihološko stanje posameznika negativno vpliva tudi na celotno zdravje.

Redna vadba ima dokazano pozitiven učinek na duševno zdravje, saj zmanjšuje stres, tesnobo in depresijo. Sprehod je odličen način za sprostitev in umiritev ter lahko pripomore k boljšemu spancu in koncentraciji. Če imate to možnost, pojdite na sprehod v naravo, v gozd, nekam, kjer ne boste srečevali veliko ljudi.

3. Optimalna telesna teža

Če želimo izgubiti odvečno telesno težo ali preprečiti njeno pridobivanje, je redna vadba bistvenega pomena. Sprehod je odličen način za porabo kalorij in povečanje metabolizma, kar lahko privede do izgube teže in boljše telesne kondicije.

Hojo v tem primeru prilagodimo svojim zmožnostim in tudi končnemu cilju, ki je doseganje optimalne telesne teže. Štetje korakov nam je pri tem v veliko pomoč, saj je precej natančno izračunano, koliko korakov potrebujemo za kurjenje določenega števila kalorij.

4. Izboljšanje socialnega življenja

Sprehod je lahko družabna dejavnost, saj nas spodbuja k druženju in pogovoru s prijatelji in družino. Sprehod skupaj s partnerjem ali prijateljem lahko pomaga pri vzpostavljanju tesnejših odnosov in boljši kakovosti življenja. Seveda se lahko na pot odpravite tudi sami s seboj in počistite »nesnago«, ki vam povzroča stres.

V primeru da želite hoditi zgolj iz veselja in zaradi svojega fizičnega zdravja, pa vam bo morda družba še kako prav prišla. Še posebej če imate doma, npr. zaradi otrok ali tašče, nekaj manj možnosti za tovrstne pogovore, vam bo sprehod s partnerjem dvojno dobro del.

5. Izboljšanje produktivnosti

Redna vadba poveča zaloge naše energije, produktivnost in kreativnost. Sprehod med delovnim dnem pomaga pri zmanjševanju stresa in utrujenosti ter povečanju osredotočenosti in učinkovitosti. Številne študije so pokazale, da redna vadba vpliva tudi na zmanjšanje bolniških odsotnosti, saj krepi imunski sistem.

Redna hoja povečuje produktivnost in kreativnost ter krepi imunski sistem.

Verjetno ste se že kdaj znašli v situaciji, ko vaši možgani niso znali opraviti niti z najbolj enostavnimi nalogami. Potem ste se odpravili na svež zrak, naredili nekaj korakov in megla v glavi se je pričela nemudoma dvigovati. Tako gibanje vpliva na človeka in to je dejstvo.

Kako se lotiti hoje in štetja korakov?

Koliko korakov naj bi naredil odrasel človek na dan? Priporočena količina je vsaj 10.000 korakov na dan, kar ustreza približno 8 kilometrom hoje. To ni vedno lahko doseči, zato je pomembno, da se postopoma navadimo na večjo količino gibanja. Začnemo lahko s kratkimi sprehodi in postopno povečujemo dolžino in hitrost hoje.

The post 5 razlogov za vsakodnevno štetje korakov appeared first on OSTANI FIT.

Tekaške palice se nekoliko razlikujejo od pohodnih, jih pa gorski tekači uporabljajo različno. Nekateri so mnenja, da so za tek v hrib nepotrebne, na drugi strani pa izjemno koristne pri spustih, saj pošteno razbremenijo sklepe in pripomorejo k večji stabilnosti in ravnotežju.

Izbira pohodnih palic

Preden se odločite za izbiro pohodnih palic, preverite vse potrebne podatke in se pozanimajte pri drugih pohodnikih, vsekakor pa bodite pozorni na spodnje lastnosti.

• Dolžina: Palice naj bodo dolge dovolj, da bodo ustrezale vaši višini in da boste imeli dovolj opore. Priporočljivo je izbrati palice, ki se lahko nastavijo po dolžini.
• Material: Pohodne palice so lahko iz različnih materialov, kot so aluminij, karbon, les ali kombinacija materialov. Aluminijaste palice so trpežne in cenovno ugodne, palice iz karbona pa so lažje in bolj vzdržljive, vendar nekoliko dražje.

Pohodne palice Black Diamond Trail Cork (Extremevital.com)

• Ročaj: Ročaj mora biti udoben in ne preveč drseč. Najboljši ročaji so iz gume ali penastega materiala.
• Trdna ali vzmetna konica: Priporočljivo je izbrati palice z vzmetnimi konicami, saj so boljše za hojo po neravnem terenu. Vendar so palice s trdnimi konicami primernejše za hojo po asfaltu.
• Zaponka: Zaponka naj bo zanesljiva, da se palice med uporabo ne bodo skrčile ali razširile.
• Teža: Izberite palice, ki so lahke in enostavne za prenašanje, vendar ne na račun kakovosti in trpežnosti.
• Cena: Palice so na voljo v različnih cenovnih razredih. Najbolje je izbrati palice, ki ustrezajo vašim potrebam in proračunu.

Pri nakupu pohodnih palic je priporočljivo preizkusiti več modelov, da izberete tiste, ki najbolje ustrezajo vašim potrebam in udobju. Pri izbiri se zanesite tudi na mnenje prodajalca.

Kaj je FlickLock sistem?

FlickLock sistem je sistem prilagodljivih pohodnih palic, ki ga je razvil proizvajalec pohodniške opreme Black Diamond. Ta sistem omogoča uporabnikom hitro in enostavno prilagajanje dolžine pohodnih palic, kar je zelo koristno pri vzpenjanju ali spuščanju na različnih terenih.

FlickLock sistem sestavljata dva dela:

• Zgornji del ima vrtečo se ročko, ki omogoča zategovanje zatiča, da se palica ne premika.
• Spodnji del ima zareze, kamor se lahko zatič vstavi, ko je dolžina palice prilagojena.

Sistem je zelo zanesljiv in preprost za uporabo. Omogoča hitro in učinkovito prilagajanje dolžine pohodnih palic, ne glede na to, kje na poti se nahajate.

Kaj pa tekaške palice?

Palice za gorski tek so na videz podobne pohodnim, vendarle pa z nekaj ključnimi razlikami. Izberite lahke palice iz materialov, kot sta karbon in aluminij, saj bodo tako palice lahke in trpežne. Dolžina palic je odvisna od vaše višine. V splošnem velja, da je prava dolžina, če komolec tvori kot 90 stopinj, ko stojite z roko vzdolž telesa in držite palico.

Tekaške palice Leki Cross Trail FX Superlite Compact (Extremevital.com)

Veliko gorskih tekačev prisega na daljše palice in včasih tečejo celo s palicami za tek na smučeh, katerih ročaji segajo do obraza. Ročaj bi moral biti udoben in ergonomičen. Nekateri ročaji so narejeni iz pene, drugi iz gume. Izbira je odvisna od vaše osebne preference, imejte pa v mislih še trakove. Ti so pomembni, da vam palice med tekom ne uidejo iz rok. Najbolje je izbrati palice z nastavljivimi trakovi, ki se prilagodijo velikosti rok.

Varnost in udobje

Konice palic bi morale biti ostre in trpežne, da se lahko prebijejo skozi zemljo in zagotovijo oporo med gibanjem. Večina proizvajalcev ima različne konice, ki so primerne za različne terene, zato dobro razmislite, v kakšnem okolju boste palice uporabljali.

Za večjo razbremenitev poskrbijo vzmetene tekaške palice. Vzmeti ali amortizerji na palicah pomagajo absorbirati vibracije, ki jih povzročajo tekaški koraki. Če nameravate teči po kamnitih terenih ali drugih grobih površinah, lahko amortizerji močno zmanjšajo obremenitev sklepov in poskrbijo, da boste manj utrujeni.

Ne veste, kam po pohodne in tekaške palice? Pravi naslov za to bo trgovina s športno opremo Extreme Vital, kjer boste med opremo za pohodništvo in tek našli tudi izjemno kakovostne palice priznanih blagovnih znamk, kot so Leki, Black Diamond, Dynafit in Raidlight.

The post Palice za pohodnike in tekače: kako izbrati prave? appeared first on OSTANI FIT.