Vadbo, ki jo danes imenujemo pilates, je zasnoval Joseph Pilates v tridesetih letih prejšnjega stoletja. Sam jo je poimenoval kontrologija. Že v tistem času Pilatesu ni bilo potrebno skrbeti za popularizacijo vadbe, a čisto pravi razcvet je pilates doživel šele v zadnjih desetletjih – pri nas v zadnjih letih.
Pilates je primeren za različne populacije ljudi – tako za rekreativne kot vrhunske športnike. S pomočjo prilagojenih vaj in s primernim znanjem inštruktorjev je vadba primerna tudi za nosečnice, za ljudi z osteoporozo in za vse tiste, ki so v postopku rehabilitacije. Pogosto lahko beremo o tem, da je pilates veliko več kot le odlična vadba. Poglejmo si, zakaj.
Kaj o pilatesu pravijo raziskave?
S pomočjo raziskav je dokazano, da pilates zelo pozitivno vpliva na moč mišic trupa – na trebušne mišice ter mišice v ledvenem predelu, prav tako na vzdržljivost trebušnih mišic in na gibljivost hrbtenice. Bolečine v križu se zaradi vadbe zmanjšajo, dodatno se izboljša dinamično ravnotežje.
Redna vadba pilatesa ima celo vrsto pozitivnih učinkov na telo.
Sama vadba je učinkovita zlasti zato, ker temelji na vzpostavitvi ravnovesja mišic. Vse telesne mišice so dobro razvite in cilj je, da vsaka skupina mišic deluje optimalno pri svojih nalogah.
Najvidnejši učinki redne vadbe
Učinki redne vadbe pilatesa so:
- izboljšanje gibljivosti ter nadzor gibov – mobilizacija hrbtenice,
- okrepitev mišic trupa – zlasti trebušnih,
- odprava bolečin v ledvenem delu hrbtenice – zaradi prešibkih stabilizatorjev trupa,
- bolj pravilna in lepša drža telesa,
- preprečevanje osteoporoze,
- preprečevanje pojava inkontinence – z vajami se učinkovito krepijo mišice medeničnega dna,
- preprečevanje poškodb,
- povečan mišični tonus in ustrezna drža telesa varujeta pred poškodbami,
- izboljšanje koordinacije in ravnotežja,
- boljša prebava,
- okrepljeni imunski sistem,
- učinkovita rehabilitacija po poškodbi,
- bistveno učinkovitejši limfni, srčno-žilni in dihalni sistem,
- čvrste mišice nog, rok in zadnjice,
- lepo oblikovano telo.
Načela vadbe pilatesa
Pilates temelji na izjemno natančnih pravilih. Ta so temelj izvajanja vsake vaje. Načela vadbo naredijo kar se da učinkovito in varno. So osnova, ki jo mora vsak udeleženec dobro obvladati. Pilates skozi ves čas nastanka doživlja razvoj zaradi boljšega poznavanja telesa, prav tako zaradi novih ugotovitev na področjih funkcionalne anatomije ter fiziologije.
Poznamo tudi kar nekaj različnih šol tehnike pilates. Vsaka tehnika temelji na svojih načelih, a vse se držijo skupnega izhodišča, ki ga je vzpostavil Joseph Pilates. Skupni cilj vadbe je torej doseči, da vadeči osvoji pravilno tehniko vaj, pri čemer si mora za lažjo stabilizacijo trupa pomagati z dihanjem. Zlasti zaradi osebnih interpretacij Pilatesovih učencev so nastale različne šole.
Načela ameriške šole pilatesa
Omenili smo, da obstaja več šol pilatesa. Med njimi je tudi ameriška šola, ki se imenuje Power Pilates. Ustanovljena je bila leta 1990 v New Yorku. Vadba temelji na 6 načelih, ki jih je začrtal ustanovitelj. Velja za vadbo klasičnega pilatesa.
Načela ameriške šole pilatesa so:
- center moči,
- nadzor,
- koncentracija,
- tekoče gibanje,
- dihanje,
- natančnost.
Načela pravilnega dihanja
Številne šole pilatesa, med njimi tudi kanadska, poudarjajo predvsem načelo pravilnega dihanja. Pri vadbi je torej dihanje izjemno pomembno, saj mišicam pomaga, da se sprostijo in aktivirajo, ko je to potrebno.
Med vadbo pilatesa je potrebno ves čas misliti na pravilno dihanje.
Vdihnemo v prsni koš, tako da lahko čutimo, kot da se raztegne v širino ter nato zopet skrči. Takšna vrsta dihanja se imenuje torakalno dihanje. Izdih mora biti pri pilatesu zelo intenziven. Z njim namreč aktiviramo globoke trebušne mišice ter pomagamo stabilizirati trup.
