Zakaj prosti čas zapolniti z meditacijo?

Meditacija predstavlja ponavljajoči se proces usposabljanja uma za osredotočanje in preusmerjanje misli. V današnjem hitrem in stresnem svetu postaja vedno bolj priljubljena, saj vse več ljudi odkriva njene številne koristi za zdravje, zato je vaš prosti čas vredno zapolniti z redno meditacijo.

Z rednim izvajanjem meditacije občutno povečate zavedanje o sebi in svoji okolici. Mnogi ljudje o njej razmišljajo tudi kot o učinkovitem načinu za zmanjševanje stresa in razvijanje koncentracije. Ljudje z meditacijo razvijajo tudi druge koristne navade in občutke, kot so pozitivno razpoloženje in pogled na svet, samodisciplina, zdrav način spanja in celo večja toleranca za bolečino.

V nadaljevanju vam predstavljamo 12 koristi meditacije za zdravje.

1. Zmanjšuje stres

Reduciranje stresa je danes eden najpogostejših razlogov za meditacijo. Običajno duševni in telesni stres povzročita povečano raven stresnega hormona kortizola, ta pa povzroča številne škodljive učinke stresa, na primer sproščanje vnetnih kemičnih snovi, imenovanih citokini.

Ti negativni učinki lahko motijo spanje, spodbujajo depresijo in tesnobo, zvišujejo krvni tlak ter prispevajo k utrujenosti in motnemu razmišljanju. Raziskave so pokazale, da lahko meditacija izboljša tudi simptome bolezni, povezanih s stresom, vključno s sindromom razdražljivega črevesja, posttravmatsko stresno motnjo in fibromialgijo.

2. Obvladuje tesnobo

Meditacija dokazano zmanjšuje raven stresa, kar obenem zmanjšuje tesnobne občutke in anksioznost. Metaanaliza, v kateri je sodelovalo skoraj 1300 odraslih, je pokazala, da meditacija zmanjšuje anksioznost. Pozitiven učinek je bil najmočnejši pri osebah z najvišjo stopnjo anksioznosti.

3. Spodbuja čustveno zdravje

Nekatere oblike meditacije lahko izboljšajo posameznikovo samopodobo in njegov pozitivnejši pogled na življenje.

V enem od pregledov zdravljenja več kot 3500 odraslih je bilo ugotovljeno, da je meditacija čuječnosti izboljšala simptome depresije. Podobno je pregled 18 študij pokazal, da so se pri osebah, ki so bile deležne meditacijskih terapij, zmanjšali simptomi depresije v primerjavi z ostalimi, ki terapij niso prejeli.

4. Krepi samozavedanje

Nekatere oblike meditacije lahko pomagajo bolje razumeti samega sebe in vam pomagajo, da postanete najboljši. Meditacija samoizpraševanja je na primer izrecno namenjena temu, da vam pomaga bolje razumeti sebe in svoje odnose z okolico.

Pri drugih oblikah se naučite prepoznavati misli, ki so lahko škodljive ali samouničujoče. Ideja je, da ko se bolje zavedate svojih miselnih navad, lahko te usmerite v bolj konstruktivne vzorce.

5. Podaljša razpon pozornosti

Meditacija osredotočene pozornosti je kot dvigovanje uteži za vašo pozornost. Pomaga namreč povečati moč in vzdržljivost vaše pozornosti. Ugotovljeno je bilo, da so ljudje, ki so poslušali meditacijski govor, v primerjavi s tistimi v kontrolni skupini, izboljšali svojo pozornost in natančnost pri opravljanju nalog.

6. Zmanjšuje starostno izgubo spomina

Izboljšanje pozornosti in jasnosti razmišljanja lahko pomaga ohraniti mladost uma. Kirtan Krija je metoda meditacije, ki združuje mantro ali petje s ponavljajočimi se gibi prstov za osredotočanje misli. Študije pri ljudeh s starostno izgubo spomina so pokazale, da se je izboljša njihova uspešnost na nevropsiholoških testih.

7. Postanete bolj prijazni

Nekatere vrste meditacije lahko še posebej povečajo pozitivna čustva in dejanja do sebe in drugih. Metta, vrsta meditacije, znana tudi kot meditacija ljubeznivosti, se začne z razvijanjem prijaznih misli in čustev do sebe. Z vadbo se ljudje naučijo prijaznost in odpuščanje razširiti navzven, najprej na prijatelje, nato na znance in nenazadnje tudi na »sovražnike«.

8. Pomaga v boju z odvisnostjo

Miselna disciplina, ki jo lahko razvijete z meditacijo, vam lahko pomaga pri odpravljanju odvisnosti, saj poveča samokontrolo in zavedanje sprožilcev odvisniškega vedenja.

Raziskave so pokazale, da lahko meditacija pomaga ljudem, da se naučijo preusmeriti svojo pozornost, obvladovati svoja čustva in impulze ter izboljšati razumevanje vzrokov za svoje vedenje.

9. Izboljšuje spanec

Skoraj polovica celotne populacije se spopada z nespečnostjo. Izurjenost v meditaciji vam lahko pomaga nadzorovati ali preusmeriti nemirne ali begajoče misli, ki pogosto vodijo v nespečnost.

Poleg tega lahko pomaga sprostiti telo, s čimer se sprosti napetost in vas spravi v mirno stanje, v katerem boste bolj verjetno zaspali.

10. Pomaga nam pri kontroli bolečine

Zaznavanje bolečine je povezano z našim duševnim stanjem, ki se lahko v stresnih razmerah še poveča. Številne raziskave kažejo, da vključitev meditacije v tedensko rutino pripomore k obvladovanju bolečine.

11. Znižuje krvni pritisk

Meditacija izboljšuje tudi telesno zdravje, saj zmanjšuje obremenitev srca. Zaradi visokega krvnega tlaka se srce sčasoma bolj obremenjuje pri črpanju krvi, kar lahko povzroči slabše delovanje srca in posledično resnejše težave ter bolezni.

12. Izvajate jo lahko kjerkoli in kadarkoli

Ljudje se ukvarjajo z različnimi oblikami meditacije, ki večinoma ne zahtevajo posebne opreme ali prostora. Vsak dan lahko tako vadite le nekaj minut.

Če želite začeti meditirati, poskusite izbrati obliko meditacije glede na to, kaj želite od nje pridobiti.