Simptomi pomanjkanja vitamina D so lahko sprva blagi, sčasoma pa se poslabšajo in vplivajo na različne telesne funkcije. Dolgotrajno pomanjkanje lahko vodi v resnejše zdravstvene težave, zato je pomembno prepoznati znake in pravočasno ukrepati. Prehrana, sončna svetloba in prehranska dopolnila pomagajo pri preprečevanju težav, povezanih s prenizko ravnijo tega vitamina.

Pogoste okužbe in oslabljen imunski sistem

Vitamin D ima vlogo pri delovanju imunskega sistema, saj telesu pomaga pri obrambi pred virusi in bakterijami. Osebe s pomanjkanjem vitamina D so pogosto bolj dovzetne za prehlade, gripo in druge okužbe dihal. Dolgotrajno pomanjkanje lahko poveča tveganje za vnetne bolezni, saj telo ne more učinkovito delovati brez zadostne količine vitamina D.

Oslabljen imunski sistem je lahko posledica pomanjkanja vitamina D.

Za krepitev odpornosti je priporočljivo uživanje živil, bogatih z vitaminom D, kot so mastne ribe, jajčni rumenjaki in obogateni mlečni izdelki. Poleg tega je priporočljivo redno preživljanje časa na soncu, saj to spodbuja naravno sintezo vitamina D v koži.

Kronična utrujenost in pomanjkanje energije

Občutek nenehne utrujenosti in nizka raven energije sta lahko povezana z nizko koncentracijo vitamina D v krvi. Osebe s tem pomanjkanjem pogosto občutijo izčrpanost tudi po zadostnem spancu in imajo zmanjšano storilnost pri vsakodnevnih dejavnostih. Raziskave so pokazale, da lahko nadomeščanje vitamina D pomaga pri povečanju energije in izboljšanju splošnega počutja.

Tudi redna telesna aktivnost in uravnotežena prehrana pomagata pri zmanjševanju simptomov utrujenosti. Sončna svetloba je naraven vir tega vitamina, zato se priporoča vsakodnevno preživljanje časa na prostem. V primeru, da izpostavljenost soncu ni dovolj velika, lahko zdravnik priporoči dodatek vitamina D v obliki prehranskih dopolnil.

Bolečine v mišicah in sklepih

Eden od pogostih znakov pomanjkanja vitamina D so bolečine v mišicah in sklepih, ki se lahko pojavijo brez očitnega vzroka. Ta vitamin vpliva na pravilno delovanje mišičnega tkiva in živčevja, zato lahko njegova nizka raven povzroči nelagodje ter poveča občutek otrdelosti telesa.

Daljše pomanjkanje lahko vodi do šibkejših mišic, kar poveča tveganje za padce in poškodbe. Pravilna prehrana in zadostno gibanje lahko pri tem pomagata, priporočljivo pa je tudi uživanje hrane, ki vsebuje vitamin D. Pri dolgotrajnih bolečinah se je smiselno posvetovati z zdravnikom, saj lahko priporoči krvni test za preverjanje ravni tega vitamina v telesu in odredi nadaljnje ustrezne korake.

Slabo razpoloženje in depresivni občutki

Vitamin D vpliva na delovanje možganov in nevrotransmitorjev, ki uravnavajo razpoloženje. Pomanjkanje lahko povzroči povečano občutljivost na stres, tesnobo in celo simptome depresije. Raziskave so pokazale, da osebe z nizko ravnijo tega vitamina pogosteje občutijo občutke žalosti in utrujenosti brez jasnega razloga.

Simptom pomanjkanja vitamina D se lahko kaže tudi kot občutek depresije.

Zdrave prehranske navade in dovolj sončne svetlobe tako močno prispevajo k boljšemu duševnemu zdravju. Priporoča se preživljanje časa na prostem, še posebej v jutranjih urah, ko je sončna svetloba najugodnejša za tvorbo vitamina D. Če simptomi trajajo dalj časa, je smiselno razmisliti o zdravniškem posvetu in morebitnem nadomeščanju vitamina s prehranskimi dopolnili.

Oslabljene kosti in povečano tveganje za zlome

Pomanjkanje vitamina D vpliva na gostoto kosti in poveča tveganje za osteoporozo. Telo potrebuje vitamin D za učinkovito absorpcijo kalcija, ki je bistven za ohranjanje močnih kosti. Pri dolgotrajnem pomanjkanju lahko kosti postanejo bolj krhke, kar povečuje tveganje za zlome in bolečine v kosteh.

Uživanje hrane, bogate s kalcijem in vitaminom D, pripomore k ohranjanju močnih kosti. Pomembno je tudi redno gibanje, zlasti vaje za krepitev mišic in kosti, kot so hoja, plavanje in vadba z utežmi. Pri starejših osebah je priporočljivo tudi redno preverjanje ravni vitamina D, saj lahko pomanjkanje vodi v resne zaplete pri zdravju kosti.

The post Znaki pomanjkanja vitamina D: jih opažate pri sebi? appeared first on OSTANI FIT.

Kronična debelost povečuje tveganje za razvoj številnih resnih zdravstvenih stanj, kot so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen tipa 2, visok krvni tlak in mnoge druge zdravstvene težave. Hkrati pa negativno vpliva tudi na kakovost življenja, saj lahko povzroči težave pri vsakodnevnih aktivnostih in zmanjša raven splošne energije.

Povečano tveganje za bolezni srca in ožilja

Debelost je eden glavnih dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja. Prekomerna telesna maščoba, zlasti okoli trebuha, vpliva na delovanje srca in vodi do kopičenja maščobnih oblog v arterijah, kar povečuje tveganje za aterosklerozo. Zaradi teh oblog postanejo arterije zožene in toge, kar otežuje pretok krvi ter lahko vodi do resnih težav, kot je srčni infarkt ali kap.

Debelost zvišuje krvni tlak, kar za srce pomeni dodatno obremenitev.

Poleg tega debelost pogosto spremlja tudi visok krvni tlak, kar še dodatno obremenjuje srce. Rešitev je sprejetje bolj aktivnega življenjskega sloga, ki vključuje redno telesno vadbo, ter prilagoditev prehrane. Telesna aktivnost namreč izboljšuje prekrvavitev, krepi srce in pomaga pri zmanjševanju telesne teže.

Razvoj sladkorne bolezni tipa 2

Sladkorna bolezen tipa 2 je neposredno povezana z debelostjo, saj prekomerna telesna teža zmanjšuje občutljivost celic na inzulin, hormon, ki uravnava raven sladkorja v krvi. To stanje, znano kot inzulinska rezistenca, vodi v zvišano raven krvnega sladkorja, kar sčasoma lahko privede do sladkorne bolezni tipa 2.

Debelost je tako eden najpogostejših vzrokov za nastanek te bolezni, ki ima resne posledice za splošno zdravje. Da bi preprečili razvoj sladkorne bolezni tipa 2, je pomembno vzdrževati zdravo telesno težo s pravilno prehrano in redno telesno dejavnostjo. Priporočljivo je izbirati polnovredna živila z nizkim glikemičnim indeksom, kot so polnozrnati izdelki, stročnice in zelenjava.

Težave s sklepi in gibanjem

Prekomerna telesna teža močno obremenjuje sklepe, predvsem kolena, boke in hrbtenico. To vodi v prezgodnjo obrabo sklepov in posledično do bolezni, kot sta artritis in kronične bolečine v križu. Debelost povzroča pritisk na nosilne sklepe, kar omejuje gibljivost in povzroča bolečine, ki ovirajo normalno gibanje in telesno dejavnost.

Težave s sklepi povzročajo bolečine in omejujejo gibljivost.

Redno gibanje z nizkim udarnim stresom na sklepe (plavanje ali kolesarjenje) pomaga pri zmanjševanju telesne teže, ne da bi preveč obremenjevalo sklepe. Pomembno je poskrbeti tudi za krepitev mišic okoli sklepov, saj močnejše mišice pomagajo podpirati sklepe in zmanjšajo obremenitev.

Povečano tveganje za nekatere vrste raka

Debelost povečuje tveganje za nekatere vrste raka. Sem štejemo raka debelega črevesa, dojk (pri ženskah po menopavzi), ledvic in trebušne slinavke. Maščobno tkivo proizvaja določene hormone, kot sta estrogen in inzulin, ki lahko prispevajo k rasti tumorskih celic. Prav tako lahko vnetni procesi, povezani z debelostjo, spodbujajo razvoj rakavih obolenj.

Preprečevanje debelosti je eden najučinkovitejših načinov za zmanjšanje tveganja za raka. Pravilna prehrana, bogata z antioksidanti, vlakninami in zdravimi maščobami, pomaga pri ohranjanju zdrave telesne teže in zmanjšanju vnetnih procesov v telesu.

Psihološke in čustvene posledice

Poleg fizičnih težav ima debelost tudi velik vpliv na duševno zdravje. Ljudje s prekomerno telesno težo se pogosto soočajo z nizko samopodobo, socialno izolacijo in depresijo. Diskriminacija in stigma, povezani z debelostjo, lahko povzročita čustvene travme in zmanjšata kakovost življenja.

Pomembno je, da se debelost ne obravnava zgolj kot fizična težava, ampak tudi kot psihološka. V tem pogledu je še kako dobrodošla podpora ožjega družinskega kroga, partnerja, po potrebi tudi psihologa. S spodbujanjem pozitivnega odnosa do telesa in zdravega življenjskega sloga je mogoče močno izboljšati tako fizično kot duševno zdravje.

The post Kako resno lahko debelost vpliva na zdravje? appeared first on OSTANI FIT.

O nevarnostih sladkorja se dolgo ni vedelo veliko, dokler ta ni postal že običajen del naše prehrane. Čeprav so negativni učinki prehrane z visoko vsebnostjo sladkorja vse bolj znani javnosti, se mnogi še vedno ne zavedajo, kaj pravzaprav vnesejo v svoje telo vsakič, ko posežejo po sladkariji ali gazirani pijači.

1. Sladkor ogroža srce

Prekomerno uživanje sladkorja je tesno povezano z večjim tveganjem za bolezni srca in ožilja. Visoke ravni sladkorja v prehrani lahko povzročijo vnetja v telesu, kar lahko vodi do ateroskleroze, stanja, kjer se maščobne obloge kopičijo v arterijah in omejujejo pretok krvi. Poleg tega sladkor prispeva k zvišanju krvnega tlaka in ravni trigliceridov, kar dodatno obremenjuje srce in krvne žile.

Zmanjšanje vnosa sladkorja je ključnega pomena za ohranjanje zdravja srca. Poleg neposrednega vpliva na srčno-žilni sistem sladkor prispeva tudi k debelosti, kar je še en pomemben dejavnik tveganja za bolezni srca.

2. Uničuje zobe

Prekomerno uživanje sladkorja je eden glavnih vzrokov za zobno gnilobo. Ko zaužijemo sladkor, ga bakterije v ustih razgradijo in pri tem proizvedejo kisline, ki vplivajo na zobno sklenino. Te kisline postopoma razjedajo sklenino in povzročajo nastanek kariesa.

Zobna gniloba je pogosta posledica prekomernega uživanja sladkorja.

Pogosto uživanje sladkih prigrizkov in pijač, zlasti med obroki, povečuje izpostavljenost zob tem škodljivim kislinam, kar še povečuje tveganje za zobno gnilobo. Poleg kariesa lahko sladkor prispeva tudi k drugim težavam z ustnim zdravjem, kot so vnetja dlesni in parodontalne bolezni.

3. Povzročanje težav jetrom

Jetra igrajo ključno vlogo pri presnovi sladkorja v telesu, vendar imajo omejeno sposobnost predelave večjih količin sladkorja, zlasti fruktoze, ki jo najdemo v številnih predelanih živilih in sladkih pijačah. Ko zaužijemo velike količine sladkorja, jetra ne morejo predelati vse fruktoze naenkrat, zato se ta presežek pretvori v maščobo.

Sčasoma se lahko maščoba kopiči v jetrih, kar vodi do stanja, imenovanega nealkoholna zamaščenost jeter, ki lahko privede do resnih zdravstvenih težav, kot so vnetje jeter, ciroza in celo odpoved jeter. Poleg tega lahko prekomerni vnos sladkorja povzroči motnje v delovanju jeter, saj ta organ postane preobremenjen z nenehnim procesiranjem sladkorja.

4. Sladkorna bolezen tipa 2

Uživanje prekomernih količin sladkorja je tesno povezano s povečanjem tveganja za nastanek diabetesa tipa 2. Kadar uživamo sladkane pijače in predelano hrano, bogato s sladkorjem, se raven glukoze v krvi hitro dvigne. To povzroči sproščanje velike količine inzulina, hormona, ki pomaga celicam absorbirati glukozo iz krvi.

Prekomerno uživanje sladkorja lahko vodi do pojava diabetesa tipa 2.

Sčasoma lahko nenehno visoka raven inzulina vodi do inzulinske rezistence, pri kateri celice postanejo manj občutljive na inzulin, kar pomeni, da telo potrebuje vedno več inzulina za uravnavanje krvnega sladkorja. Ta mehanizem je ključni dejavnik pri razvoju sladkorne bolezni tipa 2.

5. Gorivo za rakave celice

Raziskave kažejo, da lahko prekomerno uživanje sladkorja poveča tveganje za razvoj rakavih obolenj. Rakave celice potrebujejo veliko energije za svojo hitro rast in razmnoževanje, in sladkor, zlasti glukoza, je njihova glavna hrana.

Visok vnos sladkorja vodi do povišane ravni inzulina in inzulinu podobnih rastnih faktorjev, ki spodbujajo rast celic, vključno z rakavimi. Poleg tega sladkor povzroča kronična vnetja, kar ustvarja okolje, ugodno za razvoj in širjenje rakavih celic.

6. Sladkor povzroča zasvojenost

Sladkor lahko povzroči zasvojenost, ki je podobna zasvojenosti z drogami. Ko uživamo sladkor, to sproži sproščanje dopamina v možganih, kar povzroči občutek ugodja in zadovoljstva. Sčasoma se telo začne prilagajati tej stimulaciji, kar vodi v potrebo po vedno večjih količinah sladkorja, da bi dosegli enak učinek.

Posledično lahko posamezniki postanejo odvisni od sladkorja, kar vodi do prenajedanja in težav z obvladovanjem vnosa sladkih živil. Zasvojenost s sladkorjem negativno vpliva na zdravje, povzroči povečanje telesne teže, poveča tveganje za razvoj kroničnih bolezni ter oslabi imunski sistem.

7. Težave s težo

Prekomerno uživanje sladkorja je tesno povezano s povečanjem telesne teže, saj sladkor vsebuje veliko praznih kalorij, ki ne prinašajo nobene hranilne vrednosti. Ko zaužijemo več sladkorja, kot ga naše telo potrebuje za energijo, se presežek pretvori v maščobo in shrani v telesu.

Zasvojenost s sladkorjem lahko hitro privede do prekomerne telesne teže.

Poleg tega visok vnos sladkorja poveča raven inzulina v krvi, kar spodbuja shranjevanje maščob in otežuje njihovo razgradnjo. Sladkor prav tako lahko povzroča nihanja v krvnem sladkorju, kar vodi v povečano lakoto in prenajedanje ter dodatno prispeva k prekomerni teži.

8. Vpliv na pojav depresije

Študije so pokazale, da obstaja povezava med prekomernim uživanjem sladkorja in povečanim tveganjem za razvoj depresije. Ko zaužijemo preveč sladkorja, se lahko pojavi hitro nihanje ravni krvnega sladkorja, kar vpliva na razpoloženje in povzroči občutke utrujenosti ter razdražljivosti.

Poleg tega visok vnos sladkorja negativno vpliva na ravnovesje nekaterih nevrotransmitorjev v možganih, kot sta serotonin in dopamin, ki igrajo ključno vlogo pri regulaciji razpoloženja. Kljub temu da sladkor na začetku ponudi občutek zadovoljstva, se lahko pojavijo poznejši občutki izčrpanosti in nihanja razpoloženja, kar dolgoročno prispeva k povečanju tveganja za depresijo.

The post 8 nevarnosti sladkorja, ki se jih morate zavedati appeared first on OSTANI FIT.

V tem članku bomo raziskali, kako infrardeča savna, s svojo edinstveno tehnologijo segrevanja, vpliva na naše telo in zakaj je postala priljubljena izbira za tiste, ki iščejo uravnotežen pristop k sprostitvi in izboljšanju zdravja in počutja.

1. Izločanje toksinov

Infrardeča savna se izkaže za učinkovito orodje pri spodbujanju izločanja toksinov iz telesa. Klasična savna deluje na principu segrevanja zraka okoli vas, medtem ko infrardeča savna deluje neposredno na telo s pomočjo infrardečih žarkov. Ti žarki prodrejo globoko v tkiva, segrejejo telo od znotraj navzven, kar povečuje telesno temperaturo in spodbuja proces potenja.

IR savna

S potenjem se iz telesa izločujejo številne nečistoče, vključno s toksini, težkimi kovinami in drugimi neželenimi snovmi. Izločanje potu je ključen mehanizem, saj s seboj odnaša tudi različne strupene spojine. Med potenjem v infrardeči savni se poveča pretok krvi, kar pospeši presnovo in pomaga pri raztapljanju strupov, ki so shranjeni v maščobnih celicah. Poleg tega se poveča tudi delovanje žlez lojnic, kar dodatno olajša izločanje toksinov skozi kožo.

2. Deluje protistresno

Infrardeča savna je učinkovit način za obvladovanje stresa, ki ga prinaša sodoben način življenja. Med obiskom infrardeče savne se telo ogreje, kar sproži naraven odziv telesa, vključno s sproščanjem endorfinov – nevrotransmitorjev, znanih kot “hormoni sreče”. Ti obenem pomagajo zmanjšati občutek stresa in bolečine ter spodbujajo občutek sproščenosti in zadovoljstva.

Hkrati infrardeča savna zmanjšuje napetost v mišicah, kar fizično olajša stres, medtem ko pomirjujoče okolje savne prispeva k umirjanju uma. Redna uporaba infrardeče savne tako postaja priljubljena metoda za sprostitev in obvladovanje stresnih situacij, ki omogoča celostno izboljšanje duševnega zdravja in kakovosti življenja.

3. Krepi srce in ožilje

Med sedenjem v infrardeči savni se telo odzove s povečanjem srčnega utripa in razširjanjem krvnih žil. Ta fiziološki odziv posnema učinke zmerne telesne vadbe, kar pomaga izboljšati kardiovaskularno vzdržljivost. Povečanje srčnega utripa spodbuja boljše črpanje krvi, medtem ko razširjanje krvnih žil prispeva k boljšemu pretoku krvi.

Ta dvojni učinek pripomore k optimalnemu oskrbovanju organov in tkiv s kisikom ter hranili, kar vodi v izboljšanje splošnega zdravja srca. Poleg tega infrardeča savna spodbuja tudi odstranjevanje odvečne soli, holesterola in drugih škodljivih snovi iz arterij. Toplota vpliva na razširjanje krvnih žil, kar izboljšuje elastičnost arterijskih sten in zmanjšuje obremenitev srca.

4. Za boj proti celulitu

Infrardeča savna se uveljavlja kot učinkovito orodje v boju proti celulitu. Med njeno uporabo se temperatura telesa povečuje, kar sproži intenzivno potenje in pospešuje presnovo. To pripomore k izgubi odvečnih tekočin in toksinov, ki so pogosto povezani s pojavom celulita. Povečanje krvnega obtoka, ki ga povzroči infrardeča savna, prav tako pomaga pri raztapljanju maščobnih celic in zmanjšanju videza grudic ter izboklin na koži.

Poleg tega infrardeča savna vpliva na strukturo kolagenskih vlaken v koži. Toplota prodre globoko v tkiva, spodbuja nastajanje novega kolagena in elastina, kar izboljšuje tonus kože. Sčasoma se lahko z redno uporabo infrardeče savne zmanjša videz celulita in poveča prožnost kože.

5. Primerna za vse

Uporaba infrardeče savne ponuja številne prednosti, ki jo ločujejo od tradicionalnih savn. Ena izmed ključnih prednosti je nižja temperatura v prostoru, ki je bolj prijazna do starejših posameznikov ali tistih, ki imajo zdravstvene omejitve. Pri običajnih savnah je potrebno doseči visoke temperature (do 100 °C), kar ne ustreza vsem. Infrardeča savna deluje pri nižjih temperaturah (40 do 60 °C), saj segreva telo neposredno, ne pa tudi okoliškega zraka, zato je dihanje precej bolj prijetno.

Specifičnost delovanja infrardeče savne je velika prednost. Medtem ko tradicionalne savne, kot je npr. finska savna, segrevajo zrak okoli vas, infrardeča savna deluje z oddajanjem infrardečih žarkov, ki segrejejo telo od znotraj navzven. Ta fokus omogoča boljšo penetracijo toplote v tkiva, direktno vplivanje na organe in stimulacijo presnove. Zaradi teh značilnosti je infrardeča savna primernejša za tiste, ki si želijo terapevtskih učinkov na telo brez potrebe po izpostavljanju visokim temperaturam.

The post 5 razlogov za obisk infrardeče savne appeared first on OSTANI FIT.

Za vas smo pripravili 10 nasvetov, kako doseči primerno telesno težo in kako poskrbeti za razvoj zdravega življenjskega sloga.

1. Vodite dnevnik prehrane in telesne teže

Če resnično želite spremeniti svoj življenjski slog, je dobro, da pričnete beležiti, kaj jeste. Dnevni vnos lahko zapisujete v zvezek, obstajajo pa tudi posebne aplikacije. Smiselno je, da se enkrat tedensko stehtate, saj boste tako prejeli sprotno povratno informacijo o napredku. Prav tako lahko spremljate svoj ITM.

2. Jejte raznoliko, barvito in s hranili bogato hrano

Bistveno je, da dnevno uživate zdrave in hranilne obroke. Najlažje si boste pomagali tako, da boste pozorni na sestavo obroka; 50 % obroka naj vključuje sadje in zelenjavo, 25 % zdravih ogljikovih hidratov ter 25 % beljakovin. Pojesti morate tudi med 25 in 30 gramov vlaknin.

Raznolika zdrava prehrana je osnova učinkovitega in zdravega hujšanja.

Pozorni bodite na uživanje nasičenih maščob. Če se le da, jih izločite iz prehrane. Namesto tega v obroke vključujte nenasičene maščobne kisline.

V svojo prehrano vključite naslednja živila:

• sveže sadje in zelenjavo,
• ribe,
• stročnice,
• oreške in semena,
• polnozrnata živila (npr. rjavi riž, ovseni kosmiči, …).

Izogibajte pa se:

• živil z dodanimi olji, maslom in sladkorji,
• mastnemu rdečemu oz. predelanemu mesu,
• ocvrti hrani,
• belemu kruhu oz. izdelkom iz bele moke.

Preden se odločite določena živila popolnoma opustiti, se pogovorite z zdravnikom ali dietetikom. Izločanje nekaterih živil lahko povzroči pomanjkanje pomembnih vitaminov in mineralov.

3. Izognite se motečim dejavnikom

Nekateri ljudje pojedo več, saj med obrokom gledajo televizijo. Spet drugi se ne morejo upreti polni skledi ponujene hrane. Ko se prehranjujete, bodite torej pozorni tudi na zunanje dejavnike – skušajte se resnično osredotočiti na živila, ki so na vašem krožniku.

4. Načrtujte obroke

Razmislite o tem, kaj boste kuhali. Kupite zdrava živila in sestavite jedilnik, s čimer se boste izognili hitri hrani in kuhanju nezdravih obrokov. Če se odpravljate na kakšen dogodek, pred odhodom razmislite in sklenite dogovor, kaj in koliko boste jedli.

5. Bodite redno telesno aktivni

Redna telesna vadba pozitivno vpliva tako na fizično telo kot na duševno zdravje. Če lahko, bodite dnevno vsaj eno uro aktivni – npr. odpravite se na daljši sprehod ali hitro hojo. V nasprotnem primeru si prizadevajte za to, da se gibate vsaj 150 minut tedensko.

Če želite izgubiti odvečne kilograme, je tek vsekakor odlična aktivnost.

Če tega niste vajeni, gibanje počasi vpeljujte v svoj vsakdan. Tako bo vadba sčasoma postala del vašega načina življenja. Vodite tudi dnevnik telesne dejavnosti.

V kolikor niste ljubitelj vadbe, začnite z naslednjimi aktivnostmi:

• hoja po stopnicah,
• grabljenje listja,
• sprehajanje psa,
• vrtnarjenje,
• planinarjenje,
• ples.

6. Nadzirajte svoje porcije

Ko jeste, bodite pozorni na velikost porcije. Če boste pojedli več kot porabite, se boste zredili. Smiselno je, da hrano stehtate. Tako boste resnično vedeli, koliko boste pojedli in se izognili prevelikim vnosom hrane.

Zapleti se lahko pojavijo, kadar ne kuhate sami. Takrat naj vam bo v pomoč naslednje:

• četrtina skodelice je velika kot žogica za golf,
• polovica skodelice je enaka velikosti teniške žogice,
• ena skodelica je velika približno toliko kot žoga za bejzbol,
• ena čajna žlička zajema velikost igralne kocke.

Te velikosti so zgolj približen prikaz in so lahko v pomoč, kadar jeste zunaj.

7. Jejte premišljeno

Ko jeste, razmišljajte o tem, kaj jeste in kako uživano vpliva na vaše telo. Jejte počasi, osredotočite se na okus in teksturo. Telo namreč šele po 20 minutah zazna občutek sitosti. Ko jeste, razmišljajte o hranljivosti obroka ter o tem, kakšen bo občutek v telesu, ko boste končali s prehranjevanjem.

8. Omejite pitje sladkih pijač

Z rednim uživanjem sokov in alkohola v telo nehote vnašate dodatne kalorije. Gre za t. i. prazne kalorije, ki nimajo hranilne vrednosti, zaradi njih pa se redite. Pijte vodo, nesladkano kavo in čaj. Če vam je ljubše, v kozarec vode stisnite malce limone.

Namesto da posegate po sladkih pijačah, si raje natočite kozarec vode.

Prav tako pazite, da ne boste občutka žeje zamenjali z občutkom lakote. Če boste dovolj pili, boste manjkrat občutili potrebo po hrani.

9. Poiščite podporo

Spodbuda ljudi je lahko velika opora, če se odločite za hujšanje. Nekateri svojo namero delijo s prijatelji in sorodniki, spet drugi imajo raje spletno podporo.

Dodatno vas lahko spodbudi tudi naslednje:

• individualne ali skupinske vadbe,
• programi, namenjeni hujšanju,
• spodbudno socialno okolje.

10. Ostanite pozitivni

Izguba telesne teže je dolgotrajen proces, spremembe se ne zgodijo čez noč. Ne obupajte, če v prvem tednu ne izgubite kilogramov. Nekateri dnevi bodo zagotovo težji od drugih. Pomembni sta volja in vztrajnost, zato ostanite pozitivno naravnani in verjemite v dosego cilja, ki ste si ga zadali.

The post 10 nasvetov za uspešno hujšanje appeared first on OSTANI FIT.

Če se tudi sami soočate z opisano bolečino v komolcu, se vam ob tem zagotovo pojavljajo številna vprašanja. Za vas smo zbrali skupek najpogostejših vprašanj in odgovorov nanje. Predlagamo, da preberete članek ter tako pridobite najosnovnejše informacije o golf komolcu.

Kakšni so simptomi golf komolca?

Mogoče niste povsem prepričani, ali gre res za golf komolec ali mogoče za kakšno drugo obliko poškodbe. So simptomi res znaki golf komolca? Ali gre mogoče za teniški komolec? Seznanite se s simptomi obeh bolezenskih stanj, nato pa – tudi na podlagi pogovora z zdravnikom – presodite, za katero stanje gre.

Golf komolec vključuje naslednje simptome:

• Pojavljanje bolečine in občutljivosti na notranji strani komolca; bolečina se lahko razširi vzdolž notranje strani roke, po podlakti. Predel je lahko občutljiv na dotik.
• Občutek okorelosti v komolcu, kar vpliva tudi na omejeno gibljivost.
• Šibkost rok in slaboten občutek v zapestju.
• Otrplost in mravljinčenje v enem ali več prstih.

Vse našteto so znaki, ki lahko nakazujejo tudi na to, da gre za teniški komolec. Seveda pa o tem ne morete biti povsem prepričani, saj ima teniški komolec precej podobnih simptomov.

Razlika med teniškim in golf komolcem je v lokaciji, kjer se pojavlja bolečina. Bolečina pri teniškem komolcu je običajno osredotočena na zunanjo stran komolca in podlakti. V obeh primerih pa se lahko bolečina nenadoma pojavi ter se kasneje, s ponavljajočimi gibi, postopoma veča, stanje pa poslabša. Tako lahko tudi izvedba vsakodnevnih aktivnosti postane otežena.

Kako do diagnoze: golf komolec?

Sami ne morete biti povsem prepričani, ali gre v vašem primeru dejansko za golf komolec, zato se posvetujte s svojim zdravnikom. Vaš osebni zdravnik bo opravil pregled, vprašal vas bo tudi o vaši zdravstveni anamnezi. V nekaterih primerih se zdravnik odloči še za rentgensko slikanje, s katerim izključi možnosti, da gre za drugo bolezensko stanje. To sicer ni običajna praksa, lahko pa se zgodi. Preden se stanje poslabša, se torej naročite na pregled.

Kako zdraviti golf komolec?

Nihče ne želi pri vsakodnevnih aktivnostih čutiti bolečin, sploh če gre za dejavnost, v kateri uživate. Pa je golf komolec ozdravljiv? Za vas imamo dobro novico – bolečino se da odpraviti in kmalu boste lahko ponovno uživali v športu, s katerim se radi ukvarjate. Le v redkih primerih je treba oditi na operacijo, običajno pa zadostujeta počitek in rehabilitacija.

Za lajšanje simptomov golf komolca si pomagajte z naslednjim:

• Počitek je nujen, če želite odpraviti bolečine v komolcu.
• Sprememba tehnike – če se ukvarjate s športom, ki zahteva določene gibe, bodite pozorni na pravilno izvedbo le-teh. Nepravilno izvedeni gibi so namreč lahko razlog za nastanek bolečin.
• Protivnetna zdravila vam bodo pomagala pri lajšanju bolečin ter zmanjševanju razvoja vnetij.
• Raztezanje in vadba sta učinkovita načina, s katerima boste okrepili kite in mišice. S tem boste preprečili razvoj večjih bolečin ter ponovnih težav.
• Injekcije kortizona vam bodo pomagala pri lajšanju bolečin v primerih, če ostali načini ne bodo učinkoviti.

Za zdravljenje golf komolca in z njim povezanih bolečin je najboljša kombinacija vsega naštetega. Različne možnosti zdravljenja tega stanja bodo lajšale bolečine ter vam pomagale, da se boste kmalu vrnili k igranju golfa oziroma izvajanju želene športne aktivnosti.

Kje lahko poiščete pomoč?

Če vas bolečine ovirajo pri vsakodnevnih opravilih ter izvajanju aktivnosti, je nujno, da se naročite na pregled pri izbranem osebnem zdravniku. Ta naj vas napoti k specialistu – zdravniku, ki je specializiran za ortopedijo oziroma za športno medicino.

Le ustrezno podkovan strokovnjak bo lahko ocenil, ali gre dejansko za golf komolec. Prav tako vas bo seznanil z možnostmi zdravljenja ter vam predlagal učinkovite načine, ki bodo pripomogli k temu, da boste lahko kmalu ponovno športno aktivni. Ustrezni specialisti bodo tako vašemu komolcu povrnili gibalno funkcijo, vi pa boste lahko zopet brez bolečin uživali v aktivnostih.

The post Golf komolec: pogosta vprašanja in odgovori appeared first on OSTANI FIT.

Nizek krvni tlak včasih povzročajo zdravila, prav tako pa tudi nekatere zdravstvene težave. To lahko povzroči težave, kot so padci, vrtoglavica, omedlevica, zato je stanje treba preučiti in po potrebi zdraviti. Če vas počutje zaradi nizkega krvnega tlaka skrbi, bo vsekakor najbolje, da se o tem posvetujete z zdravnikom.

Simptomi nizkega krvnega tlaka

Nizek krvni tlak običajno nima simptomov, včasih pa lahko pomeni, da v možgane ali organe ne priteka dovolj krvi. To lahko povzroča naslednje simptome:

• vrtoglavica,
• omedlevica,
• slabost,
• zamegljen vid,
• splošen občutek šibkosti,
• zmedenost,
• nenadno zaznavanje srčnega utripa.

Ko se soočate z omenjenimi simptomi, je najbolje, da prenehate z delom, se usedete ali uležete ter popijete nekaj vode. Treba se je posvetovati tudi z osebnim zdravnikom. Simptomi so lahko sila neprijetni, hkrati pa lahko kažejo na druge zdravstvene težave.

Nizek krvni tlak ob vstajanju

Včasih lahko že samo sprememba drže povzroči znižanje krvnega tlaka, če na primer iz sedečega ali ležečega položaja preidete v stoječega. Ko vstanete, lahko začutite zgoraj omenjene simptome, denimo vrtoglavico ali omedlevico. Simptomi hitro minejo, ko se telo prilagodi, kljub temu pa lahko predstavljajo tveganje za padec.

Pogosta vrtoglavica ob vstajanju lahko kaže na nizek krvni tlak.

Omenjeno stanje se imenuje postularna hipotenzija ali ortostatska hipotenzija. Povzročajo ga spremembe na arterijah, do katerih pride zaradi staranja, ali če jemljete zdravila za zniževanje krvnega tlaka.

Vzroki za nizek krvni tlak

Pri nekaterih ljudeh je krvni tlak naravno nizek. To pomeni, da za to ni posebnega vzroka. Lahko bi šlo za posledico zdravega načina življenja, dobre telesne pripravljenosti in aktivnosti. Seveda pomembno vlogo pri tem igrajo tudi geni.

Krvni tlak se pri ljudeh spreminja skozi dan. Lahko se zniža, če ste na primer pravkar jedli, če ste dlje časa stali, če ste dehidrirani in če je temperatura visoka.

Obstajajo še mnogi drugi možni vzroki za nizek krvni tlak:

• Zdravila: nizek krvni tlak lahko, ko vstanete, povzročajo zdravila, na primer zdravila za zniževanje krvnega tlaka in antidepresivi.
• Zdravstvene težave: nizek krvni tlak je lahko tudi posledica bolezni ali zdravstvenih težav:
  • Sladkorna bolezen: vpliva na normalno uravnavanje krvnega tlaka, saj lahko vpliva na hormone in živce, ki vodijo do krvnih žil. Če so prizadeti živci, lahko krvni tlak pade, ko vstanete, ker se krvne žile ne morejo dovolj hitro prilagoditi novemu položaju.
  • Nevrološka stanja: so stanja, ki vplivajo na živčni sistem, ki nadzoruje stvari, ki jih vaše telo počne, ne da bi razmišljali, vključno z razširitvijo in zožitvijo krvnih žil. Če so žile širše, ima kri več prostora za pretok, zato se krvni tlak zniža.
  • Težave z nadledvično žlezo: sem sodijo na primer okužbe in tumorji. Nadledvični žlezi sta tik nad ledvicami in proizvajata hormone, ki pomagajo uravnavati krvni tlak. Če so poškodovane, lahko to povzroča upad teh hormonov in znižanje krvnega tlaka.
  • Nevralno posredovana hipotenzija: to se zgodi, ko dolgo stojite in telo možganom pošlje signale, da je krvni tlak visok, čeprav je v resnici prenizek. Možgani nato sporočijo srcu, naj upočasni delovanje, krvni tlak pa se zniža.
  • Težave s srcem: sem sodi na primer srčno popuščanje, ki lahko povzroča nizek krvni tlak, ker srce ne more črpati krvi po telesu tako dobro, kot bi moralo.
  • Slabokrvnost: število rdečih krvničk je manjše od običajnega ali pa je količina hemoglobina manjša od običajne.
• Resne poškodbe in šok: zaradi hudih poškodb, opeklin in šoka se vam lahko zniža krvni tlak, npr. če izgubite veliko krvi, če imate alergijsko reakcijo ali če ste v šoku zaradi bakterijske okužbe.

Diagnosticiranje nizkega krvnega tlaka

Tako kot visok krvni tlak lahko tudi nizek krvni tlak diagnosticiramo z merjenjem krvnega tlaka. Če se počutite omotično ali omedlevate, kadar vstanete, vam bodo morda morali krvni tlak izmeriti v ležečem položaju, nato pa ponovno, ko vstanete.

Ena od možnosti je tudi ta, da vam pri preverjanju krvnega tlaka ponudijo test z nagibno mizo. Ležati boste morali na mizi, ki bo najprej v vodoravnem položaju, nato pa se bo počasi nagnila tako, da boste skoraj v pokončnem položaju. Zdravnik bo spremljal vaš krvni tlak in pulz, prav tako bo zabeležil simptome, ki jih boste občutili. Lahko vam opravi še krvni test, s katerim bo preveril raven določenih hormonov.

Zdravljenje nizkega krvnega tlaka

Če je vaš krvni tlak naravno nizek in vam to ne povzroča težav, ga verjetno ne bo treba zdraviti. Če imate simptome in zdravnik meni, da bi vam zdravljenje koristilo, bo skušal ugotoviti vzrok nizkega krvnega tlaka in določiti najustreznejši način zdravljenja.

Način zdravljenja nizkega krvnega tlaka je odvisen od vzroka nastanka. Zdravljenje lahko vključuje:

• Spremembo zdravil: če zdravnik meni, da je nizek krvni tlak posledica zdravil, ki jih jemljete, bo morda želel poskusiti z alternativnim zdravilom ali drugačnim odmerkom.
• Nadomeščanje hormonov: če je nizek krvni tlak posledica spremembe določenih hormonov, npr. da so bile poškodovane nadledvične žleze, vas lahko napotijo k specialistu – endokrinologu. Ta lahko predpiše nadomestna hormonska zdravila.
• Zdravila za spodbujanje živčevja: če imate nevrološko bolezen, vam lahko predpišejo zdravila za spodbujanje živcev.
• Zdravila za zniževanje krvnega tlaka: ta zdravila zožijo krvne žile ali povečajo prostornino krvi in tako zvišajo krvni tlak. So redko potrebna, saj navadno zadostujejo že zgoraj omenjeni načini zdravljenja ali spremembe, ki jih lahko dosežete sami.

Kaj lahko storite sami?

Za lajšanje simptomov nizkega krvnega tlaka si lahko pomagate tudi sami:

• Nosite podporne elastične nogavice – kompresijske nogavice, ki dodatno pritiskajo na noge, kar pomaga izboljšati cirkulacijo in zviševati krvni tlak.
• S sedečega ali ležečega položaja vstanite počasi. Preden vstanete, lahko poskusite tudi z drugimi enostavnimi gibi, ki bodo spodbudili pretok krvi, npr. upogibanje nog.
• Izogibajte se dolgotrajnemu stoječemu položaju.
• Čez dan popijte dovolj vode, najmanj 2 litra, da ne boste dehidrirali.
• Čez dan jejte malo in pogosto. Tako se izognete nizkemu krvnemu tlaku po jedi.

The post Nizek krvni tlak: simptomi, vzroki, zdravljenje appeared first on OSTANI FIT.

Po mnenju strokovnjakov ustrezna prehrana in primerna telesna vadba lahko telesu in možganom omogočita takojšnje koristi pri obvladovanju stresa, depresije in tesnobe. Resnično dobro počutje lahko dosežete z ravnovesjem, nenehno rastjo in sprejemanjem.

V nadaljevanju spoznajte nekaj učinkovitih in preizkušenih načinov, ki vam bodo pomagali izboljšati počutje in zdravje.

1. Zadosten in kakovosten spanec

Večina ljudi ne upošteva osnovnih napotkov za splošno dobro počutje. Človeško telo potrebuje primeren spanec in počitek, da se regenerira in da se obnovi energija za njegovo pravilno delovanje. Kakovostna regeneracija je nujna za telesne in duševne dejavnosti skozi dan.

Za dobro počutje in zdravje je zadosten spanec izjemnega pomena.

Zadostna količina spanja poskrbi za uravnavanje hormonov, ki so neposredno povezani z razpoloženjem in čustvi. Kadar najpogosteje čutite razdraženost ali čustveno neravnovesje, je velika verjetnost, da vaše telo ni deležno dovolj spanca. Telo odrasle osebe potrebuje vsaj 6 do 7 ur spanja na dan, priporoča se celo 8 ur. Poskrbite torej, da boste spali dovolj.

Preberite tudi: 5 preizkušenih načinov za odpravo nespečnosti

2. Uživanje uravnotežene prehrane

Zgolj spanje ne bo prineslo zadostnih koristi. Uživati morate zdravo in uravnoteženo prehrano in na ta način telesu omogočiti zadostno količino hranil. Od hrane, ki jo uživate, je namreč odvisno, kako zdrav je vaš notranji sistem. Obenem pomaga tudi pri določanju čustvenega zdravja in duševnih bolezni, kot je depresija.

Ko telesu primanjkuje pomembnih hranil, to vodi do resnih zdravstvenih težav. Obenem se soočate s čustveno stisko in tesnobo. Strokovnjaki za zdravje in dobro počutje priporočajo, da uživate sadje in zelenjavo v zadostnih količinah. Uživanje oreščkov in leče krepi vaše srce. Čim bolj pa se izogibajte kofeinu, sladkorju ter hitri in predelani hrani.

Preberite tudi: 10 nasvetov za zdravo prehranjevanje

3. Izpostavitev telesa sončni svetlobi

Pomanjkanje vitamina D povzroča številne težave, kot je sezonska afektivna motnja. Ko ste izpostavljeni sončni svetlobi, se sproščajo endorfini, imenovani tudi hormoni sreče, ki so odgovorni za produktivnost možganov.

Vzemite si nekaj časa za kakovostno preživljanje časa na sončni svetlobi. Seveda pa se obvezno namažite s kremo za sončenje z zadostnim zaščitnim faktorjem, da preprečite morebitne opekline ter težave in bolezni, povezane s prekomerno in nezaščiteno izpostavitvijo soncu.

4. Spopadanje s stresom

Stresu se je dandanes precej težko izogniti, vendar pa ga lahko obvladujete. Zelo pomembno je, da se naučite stres obvladovati na pameten in učinkovit način. Poskušajte se izogibati situacijam, ki ga povzročajo.

Naučite se učinkovitega spopadanja s stresnimi situacijami.

Če stresa nikakor ne zmorete obvladovati, si zapišite vzroke zanj ter določite, katere ukrepe lahko sprejmete, da boste izboljšali svoj odziv, razpoloženje in celotno situacijo. Preberite tudi kakšno knjigo ali strokoven članek na temo odpravljanja stresa ter učinkovitega soočanja z njim.

Preberite tudi: 10 načinov za lajšanje stresa

5. Vsakodnevna vadba

Ko ste telesno aktivni in se vsak dan ukvarjate z vadbo, se izboljša pretok krvi v celem telesu. S povečanim pretokom krvi se poveča količina kisika, zato se počutite bolj energično, sveže in duševno dejavno. Vaje in telesne dejavnosti so še toliko pomembnejše, če ste zaposleni v pisarni.

Vadba ne poskrbi zgolj za dobro telesno pripravljenost, ampak tudi za zdravo duševno zdravje. Več kot dovolj je lahko samo že sprehod s hišnim ljubljenčkom ali vsakodnevni jutranji sprehod. Pomembno je, da to postane vsakodnevna navada.

Poleg duševnega zdravja vadba krepi tudi kosti in mišice, ki vas med vadbo ali opravljanjem vsakodnevnih opravkov varujejo pred najrazličnejšimi vrstami poškodb.

6. Izogibanje kajenju in alkoholu

Če boste še naprej pili prekomerne količine alkohola in kadili, bodo vaša prizadevanja zaman, in to ne glede na to, koliko časa in sredstev namenjate za svoje zdravje in počutje. Za zagotovitev zdravega življenja morate nujno opustiti kajenje in pitje alkohola.

Za marsikoga opustitev kajenja in pitja alkohola zagotovo ne bo preprosta naloga. A če se boste tudi tega lotili premišljeno in načrtno, vam bo zagotovo uspelo.

Preberite tudi: 7 načinov, da se odvadite kajenja

7. Druženje in prijatelji

Izoliranje in pomanjkanje komunikacije sta najpogostejša razloga za depresijo in duševne pa tudi telesne bolezni. Ne glede na to, kako natrpano je vaše družinsko ali poklicno življenje, poskusite nekaj časa nameniti prijateljem in se z njim kakovostno družiti.

Čas, preživet v dobri družbi, bo nedvomno izboljšal vaše počutje.

Človek ne more ostati zdrav, če se ne druži. Komuniciranje z drugimi znižuje raven stresa. Če ste že slišali za terapijo s smehom, pri kateri se smejete skupaj z drugimi, ima tudi ta enak namen, da zmanjša stres. Prav vsak potrebuje sprejemanje in prijateljstvo, ki se lahko izpolnita samo ob druženju.

8. Ukvarjanje z novim hobijem

Hobiji nam pomagajo, da smo zaposleni in dejavni. Ko se zanimate za nekatere dejavnosti in jih z veseljem opravljate, sprejemate zdrave ukrepe za izboljševanje svojega čustvenega počutja. Poleg tega to preprečuje, da bi bili možgani pod pritiskom dela in vsakdanjega življenja. Poiščite si torej nov hobi. To je odlično za krepitev možganov in izboljšanje splošnega razpoloženja.

9. Življenje v sedanjosti

Pogost razlog za nihanja razpoloženja, depresijo in anksioznost je, da je oseba obtičala v preteklih dogodkih. Negativni samogovori ne kradejo zgolj sreče, temveč tudi zamujajo priložnosti, ki jih ponuja sedanji trenutek. Naučite se torej živeti tukaj in sedaj. Ne razmišljajte preveč o prihodnosti.

The post 9 nasvetov za izboljšanje splošnega počutja appeared first on OSTANI FIT.

Dolgotrajno nespečnost je vedno treba obravnavati resno. Če se spopadate z njo, se pogovorite z osebnim zdravnikom, saj lahko dolgotrajno pomanjkanje spanja povzroči resne zdravstvene težave. V nadaljevanju spoznajte, kako lahko nespečnost vpliva na zdravje in počutje.

1. Utrujenost

Ena najpogostejših posledic nespečnosti je utrujenost. Utrujenost, do katere pride zaradi nespečnosti, se razlikuje od običajnega občutka utrujenosti ali pomanjkanja energije. V tem primeru gre za občutek izčrpanosti, ki vpliva na delo in vsakodnevno življenje, ob tem pa se pogosto pojavijo tudi glavobol, omotica in utrujenost mišic.

2. Težave z razpoloženjem

Že dve noči slabega spanca vas lahko spravita v slabo voljo, daljše pomanjkanje spanca pa povzroča tudi velika nihanja v razpoloženju, pojavljata se lahko ekstremna jeza in žalost. Kronična nespečnost lahko sčasoma privede celo do resnih motenj v razpoloženju, kot sta depresija in tesnoba.

Kronično pomanjkanje spanca lahko vodi do depresije ali tesnobe.

Izkazalo se je, da je pri ljudeh, ki se spopadajo z nespečnostjo, petkrat večja verjetnost, da bodo zboleli za depresijo, kot pri tistih, ki nimajo težav s spanjem. Zato je, ko se pojavijo prvi simptomi nespečnosti, potrebno čim hitreje reagirati.

3. Stres

Študije so pokazale, da je pri odraslih ljudeh, ki spijo manj kot 8 ur na noč, večja verjetnost, da se bodo spopadali s stresom, še posebej z občutkom preobremenjenosti ali izgube potrpljenja. Prav tako je opaženo, da je pomanjkanje spanja glavni razlog za višje ravni stresa v primerjavi z ljudmi, ki se pohvalijo s kakovostnim spancem.

Preberite tudi:

• Kako stres vpliva na zdravje?
• 10 načinov za lajšanje stresa

4. Manjša učinkovitost možganov

Verjetno ste že sami opazili, da vam v primeru dveh neprespanih noči možgani ne delujejo tako, kot bi morali. Motnje spanja in s tem kronična utrujenost lahko poslabša vaš spomin, koncentracijo in sposobnost sprejemanja pravih odločitev. Raziskave so pokazale, da lahko zgolj 5 ur spanja na noč bistveno prispeva k slabi presoji in bolj tveganemu vedenju.

5. Povečana telesna teža

Manj kot 7 ur spanja na noč je lahko dovolj tehten razlog, da boste sčasoma začeli pridobivati na telesni teži. Znanstveniki so mnenja, da pomanjkanje spanja vpliva na nepravilno delovanja hormonov, ki nadzorujejo občutek lakote in sitosti.

Kronična nespečnost je lahko vzrok za pridobivanje telesne teže.

Zato lahko dolgotrajno pomanjkanje spanja povzroči večje tveganje za pojav debelosti in z njo povezanimi zdravstvenimi težavami, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak ter bolezni srca in ožilja.

6. Pomanjkanje spolne želje

Kronična nespečnost vpliva tudi na hormone, ki nadzorujejo spolno željo, na primer na testosteron. Moško telo namreč proizvaja testosteron med spanjem, zato lahko pomanjkanje spanca v drugi polovici noči močno zmanjša raven testosterona zjutraj.

7. Šibek imunski sistem

Znano je, da med spanjem telo sprošča beljakovine, ki nas ščitijo pred boleznimi in vnetji. Kronična nespečnost lahko negativno vpliva tudi na te procese, kar pomeni, da zmanjša število protiteles in celic, ki pomagajo pri boju proti okužbam. Raziskave kažejo, da je pri ljudeh, ki se spopadajo s pomanjkanjem spanja, večja verjetnost, da zbolijo za prehladom ali gripo.

8. Pojav sladkorne bolezni

Pomanjkanje spanja vpliva tudi na procese presnove krvnega sladkorja, kar poveča tveganje za pojav sladkorne bolezni. Študije so pokazale, da je pri odraslih ljudeh, ki spijo manj kot 5 ur na noč, kar 2,5-krat večja verjetnost, da bodo zboleli za sladkorno boleznijo, kot pri tistih, ki spijo 8 ur in več.

Preberite tudi:

• 7 nasvetov za pomoč sladkornemu bolniku
• Zdrava prehrana za bolnike s sladkorno boleznijo

9. Bolezni srca

Kronična nespečnost je lahko vzrok za težave s srcem. Nekatere študije so pokazale, da lahko pri moških zgolj ena neprespana noč vodi k visokemu krvnemu tlaku.

Dolgotrajna nespečnost zvišuje krvni tlak, ki vpliva na delovanje srca.

V primeru dolgotrajne nespečnosti lahko visok krvni tlak poškoduje arterije, posledično pa je moteno tudi delovanje srca. To pa poveča verjetnost za srčni infarkt in srčno popuščanje.

Preberite tudi:

• 5 nasvetov, kako poskrbeti za zdravo srce

10. Večje tveganje za različne nezgode

Dolgotrajna nespečnost poveča možnosti, da doživite kakršno koli nesrečo oziroma nezgodo. To je predvsem posledica utrujenosti in pomanjkanja koncentracije, ki jo povzroči pomanjkanje spanja.

Študije so pokazale, da je pri voznikih tovornjaka, ki so imeli težave z nespečnostjo, skoraj dvakrat večja verjetnost, da bodo doživeli nesrečo, kot pri ostalih voznikih tovornjaka, ki tovrstnih težav nimajo.

The post 10 negativnih učinkov nespečnosti na zdravje in počutje appeared first on OSTANI FIT.

Na metabolizem vpliva precej različnih dejavnikov. Medtem ko na nekatere izmed njih ne moremo vplivati, na primer na spol, višino in starost, pa za spodbujanje metabolizma lahko veliko storimo sami. V nadaljevanju spoznajte nekaj nasvetov, ki vam bodo pri tem pomagali.

1. Zgradite mišično maso

Metabolizem se najpogosteje meri kot bazalna presnova ali BMR. To je pokazatelj, koliko kalorij telo potrebuje, da jih pokuri v mirovanju, pri tem pa ohrani vse osnovne življenjske funkcije. V splošnem velja, da mišice porabijo več energije kot maščobe, kar pomeni, da več mišične mase kot boste imeli, višji bo vaš BMR in več kalorij boste pokurili v mirovanju.

Pridobivanje mišične mase pozitivno vpliva na bazalno presnovo (BMR).

Več kot očitno je, da vam povečanje BMR pomaga pri kurjenju odvečne maščobe, ki je shranjena nekje v telesu. S tem pa ne preprečite zgolj kopičenja maščob, ampak tudi preprečite pridobivanje dodatnih kilogramov ter poskrbite za učinkovitejše uravnavanje telesne teže.

2. Povečajte vnos beljakovin

Uživanje beljakovin v vsakem obroku je še en način za pospešitev metabolizma. To je povezano s pojavom, ki ga imenujemo termični učinek hrane ali TEF. Ta nam sporoči podatek o količini energije, ki je potrebna za presnovo različnih živil.

V primerjavi z ogljikovimi hidrati in maščobami imajo beljakovine višje vrednosti TEF, kar pomeni, da telo porabi več kalorij, ko uživate beljakovine, kot pa če jeste ogljikove hidrate ali maščobe. Beljakovine pa imajo še eno dodatno prednost, in sicer da vam dalj čas dajejo občutek sitosti.

O termičnem učinku hrane govorijo tudi nekatere študije. Te so pokazale, da so tisti ljudje, ki so uživali 30 % več beljakovin, zaužili 400 kalorij manj na dan kot ostali, ki so zaužili manj beljakovin.

3. Popijte skodelico kave

Kava ni le razvada, ampak lahko dejansko pozitivno vpliva na naše telo. Vsem je znano, da vsebuje kofein, ki je blagi zaviralec apetita in zato preprečuje prenajedanje, hkrati pa je poživilo, zaradi katerega telo sprošča adrenalin.

Pospešite metabolizem s skodelivo kave ali zelenega čaja na dan.

Adrenalin je stresni hormon, ki pomembno vpliva na številne funkcije v telesu, med drugim pa poveča tudi hitrost, pri kateri se maščobne zaloge pretvarjajo v uporabno energijo. Posledica tega je, da se pospeši tudi bazalna presnova (BMR), kar pomeni, da bo telo v mirovanju kurilo več kalorij.

4. Preverite delovanje ščitnice

Ščitnica je pomembna žleza na vratu, ki sprošča hormone, povezane z zdravo presnovo. Če je ščitnica premalo aktivna, temu pravimo hipotiroidizem. To pomeni, da je vaš metabolizem počasen, kar povzroči povečanje telesne mase in zavira zmanjšanje odvečnih kilogramov.

Če jeste uravnoteženo prehrano in se veliko gibate, vendar kljub temu pridobivate na telesni teži, je eden od možnih vzrokov prepočasno delovanje ščitnice. To lahko preverite s preprostim krvnim testom, s katerim je mogoče odkriti hipotiroidizem.

5. Uporabite dvižno mizo

Mnoge raziskave so pokazale, da imajo stoječe mize blagodejen vpliv na zdravje. Dokazano je, da izboljšajo nivo krvnega sladkorja in zmanjšajo bolečine v vratu, ramenih in hrbtu, ki so pogosta težava ljudi, ki veliko časa presedijo za mizo.

Uporaba dvižne mize ima celo vrsto pozitivnih učinkov na zdravje.

Uporaba dvižnih miz pa poleg tega poskrbi, da porabite več kalorij kot med sedenjem. V neki študiji je bilo ugotovljeno, da so ljudje, ki so uporabljali stoječo mizo, porabili 174 kalorij več na dan kot pa njihovi sedeči kolegi.

6. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj spodbuja zdravo presnovo iz dveh razlogov. Podobno kot kava tudi zeleni čaj vsebuje kofein, zato je njegovo delovanje podobno učinku kave – pospeši izgorevanje maščob in deluje kot blag zaviralec apetita.

Zeleni čaj pa vsebuje tudi spojino, imenovano epigalokatehin galat (EGCG). Izkazalo se je, da le-ta poveča stopnjo razgradnje maščob v telesu za kar 17 %. Če zelenega čaja ne pijete, vam priporočamo, da poizkusite druge vroče in zdrave pijače ali pa izberite sezonske pijače. Dovolj velik vnos tekočin lahko prav tako pozitivno vpliva na vašo presnovo.

7. Zagotovite si dovolj spanja

Če želimo čim bolje poskrbeti za zdravje, povprečna odrasla oseba potrebuje od 7 do 9 ur spanja na noč. Vendar pa raziskave kažejo na to, da kar 30 % odraslih spi manj kot 6 ur na noč, kar lahko povzroči tudi presnovno in hormonsko neravnovesje in posledično temu povečanje telesne mase. Če vas muči nespečnost, ne spreglejte teh nasvetov.

Za zdrav metabolizem je izjemno pomemben kakovosten spanec.

Pomanjkanje spanja lahko pomembno vpliva tudi na način prehranjevanja. Obstaja namreč večja verjetnost, da bodo ljudje, ki jim primanjkuje spanja, zaužili več kalorij in izbrali tista živila, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate in maščobe, v primerjavi z dobro naspanimi ljudmi.

Če se torej spopadate s počasnim metabolizmom, preizkusite naše nasvete. Prepričani smo, da vam bodo pomagali na poti do boljšega zdravja in splošnega počutja.

The post 7 nasvetov za pospešitev metabolizma appeared first on OSTANI FIT.